أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-30-2009, 10:14 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عزيزة النفس
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 1.68 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 146
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي تمارين لتقوية العضلات






لارتخاء عضلاتك

يؤكد الخبراء أنه يمكنك تحقيق الرشاقة من خلال الرياضة المنزلية ، وببعض التمارين البسيطة ، وإليكِ تمرين يعمل على تقوية الجزء العلوى من الحوض ، الفخذ الداخلى، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن ، وطريقته كالآتي :
* قفي فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.
* احرصي على أن يكون اتجاه كفى الأيدى للداخل.
* ارفعي ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.
* شدي عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.
* الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.
* مدي القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.
* قومي بثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن.
* اسحبي القدمين اليمنى وارفعيها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.
* كرري نفس التمرين مع القدم اليسرى.





من مواضيع عزيزة النفس
0 صور لاجمل نافورات بالعالم
0 بينا ....للمزح حدود
0 موضة البوهو موضة 2012 خصلات الريش الملونه على المشاهير
0 برنامج متابعة الحمل
0 ملابس روعه ربيعيه وصيفيه
0 موضة قماش الدانتيل ,موضة الكابري
0 ارجو الانتباه لهذالاعلان(امتلك سيارتك وسدد قرضك)
0 ستايل شعر ممثلات هوليود
0 حساب مدة الحمل للمرحله الاخيره
0 أقراي ماذا كتب(بول ماك كينيا)
0 الامراض اللتي يمكن معالجتها بالعسل والقرفه
0 بنات شوفو التوقيع
0 ملف كامل لعشاق البنفسجي فساتين,اكسسوارات,شنط
0 كيف تعرف ان شخص ما يفكر فيك؟؟؟؟
0 هدايا وتوزيعات وشموع للمواليد
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس



قديم 08-05-2009, 05:24 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الشوق عطري
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 2.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 169
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لتقوية العضلات








من مواضيع الشوق عطري
توقيع : الشوق عطري

يارب ارزقني الذريه الصالحه

عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:46 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .