منتديات حوامل النسائية - " أُريّدُحَلاً "

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)

- منتدى الحياة الأسرية والزوجية (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=61)

- - " أُريّدُحَلاً " (https://naqatube.com/showthread.php?t=214971)

رد: " أُريّدُحَلاً "

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العـيطبـول (المشاركة 2901301)

قصيدة غرام
هلا وغلا فيك

شوفي ياقلبي
حالات القلق النفسي والتي يسميها علم النفس بقلق المخاوف أو مانسميه الهلع أو الاضطراب الفزعي، وهي مجرد قلق نفسي حاد ووارد يأتي ويتكرر مراراً في حياة الانسان
لاتقلقي كثير من الناس لديهم ميول واستعداد يمكن أن يكون فطريا أو غريزيا أو وراثياوتمر عليهم مثل حالتك وهو غريزة طبيعيَّة تدفع الإنسان إلى الحذر والتغيير ، لكن عندما يتحوَّل هذا الخوفُ إلى عائقٍ يشل حياة الإنسان، ويعطل مسيرتها، يصبح مرضًا يحتاج إلى علاج

والذي يورث ليس الحالة نفسها إنما الاستعداد لها، وكثيرًا ما تلعب الشخصية دورًا في ذلك أيضًا، وقد تلعب الحساسية المفرطة عند البعض للاستسلام لمثل حالتك
خاصة فيما ذكرت من نظرة الناس لكِ بسبب الحالة المرضية وخوف الوالدين عليك
وتحسسك الزائد من العناية المفرطة ونظرة المجتمع لكِ
تلك الترسبات احياناً تبقى عالقة بالنفس وتكبر مع الانسان اذا لم يتغلب عليها كي لاتتحول الى حالة مرضية تستدعي الذهاب الى طبيب نفسي
المشاعر السلبيَّة لا تأتي بسبب الأحداث التي تمرين بها أو مرت بك بل المشاعر السلبية تأتي بسبب أسلوب التفكير؛ أي: نظام التفكير لديك، فعندما ينشغل الإنسانُ بالأفكار السلبية المثيرة للقلق والتوجس من المستقبل ، توقع الأسوأ - تضخيم النتائج المتوقعة ستؤدي بشكلٍ طبيعي إلى الخوف، ومن ثَمَّ إلى أعراض نفسية مؤلمة.

بالنسبة لحالتك طبيعية لا اريد ان اعتبرها حالة مرضية كي لاتصعب عليك المشكلة
ولكن انصحك بمزاولة تمارين الاسترخاء حين تبدأ فكرة الموت تسيطر ع تفكيرك مارسي هذه التمارين أو مارسي اي نوع من الرياضة الخفيفة خاصة لمثل حالتك المرضية البعد عن الجهد الزائد
- اشغلي نفسك باي امر اخر حين تبدأ فكرة الموت والخوف منها
بمعنى مارسي اي شىء تحبية سواء قراءة أو الخروح بصحبة الزوج أو الابناء أو التكلم مع صديقة مقربة لكِ
- اقرأي عن الموت واجعل القراءة حالة طبيعية فالانسان يعرف انه ليس مخلد وتلك حالة يمر بها كل البشر القراءة سوف تساعدك ع التخلص من الخوف والهلع
حاولي ان تجلسي مع الناس وتبعدي عن العزلة اقتربي من ابناءك وتخلصي من العصبية وردود الافعال السيئة بالحديث معهم واللعب خاصة ان لديك طفل بعمر الثمان سنوات حاولي ان تتقربي منه مارسي اللعب معه اشعري بطفولتك التي فقدتي من خلالها جوانب كثيرة بسبب الحالة المرضية -
- يوم في الاسبوع اجلسي فيه مع زوجك بعيداً عن زحمة العمل والضغوط النفسية التي قد يعيشها الزوج بسبب العمل فترة الاسبوع كاملة تكلمي معه عن التفاؤل والحب واختاري ماتحبي الحديث عنه شاركيه واجعليه يشاركك تفاؤلك وامالك الجميلة
- اهم من كل هذا استمعي للقرآن كثيراً واكثري من الاستغفار والذكر ، دائماً مااقول ان صلاة الليل فيها شفاء ان شا ءالله من كل داء والتقرب الى الله بالسجود وكثرة الدعاء هذا الامر راح يسهل عليك الامور ويعالج تلك المخاوف التي اعتبرها من الشيطان وقد تسيطر احيانا ع الانسان بطريقة غير ارادية استعيني بالصبر والصلاة وان شاء الله ارى التفاؤل عنوان يرسمُ طريقة ع ابواب حياتك

لاتتركي الدواء الذي حدده لك الطبيب بالنسبة لحالتك المرضية وانت ع فكرة قوية لان رغم المرض تغلبتي عليه وتزوجتِ رغم تحذير الاطباء لـ هذا ليس صعب عليك ان تحاربي المخاوف وتطرديها الى غير رجعة من حياتك

ع فكرة هنالك ادوية نفسية للعلاج ولكن انا لاانصح بها اخر المحاولات هي العلاج بالدواء
وانت قوية وقادرة ع التغلب ع هذه الفترة وراح انتظر منك خبر التغيير
خالص دعواتي القلبية لكِ

اسأل الله ان يرزقكِ السكون والسكينة والهدوء
ويمتعكِ بالصحة والعافية
تقديري واحترامي

لاحول ولاقوة الاب الله
جزاكِ الله خير الجزاء و زادك علما
اود الاستفسار اكثرعن نوعية تمارين الاسترخاء المقصودة
وأود السؤال عن شي آخر
هل هناك دواء بديل للعقار((ludiomil))
اقصد اسم علاج آخر لهذة التركيبة اذ ان النوع هذا
اختفى من الصيدليات
اشكرك جدا من الاعماق
الله يوفقك لماتحبي

رد: " أُريّدُحَلاً "

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قصيدة غرام (المشاركة 2909573)

هلافيك ياقصيدة غرام
واعتذر عن التأخير لـ انشغالي

راح اضع لكِ طريقة الاسترخاء للدكتور محمد عبدالعليم
وهذي الطريقة نافعة لـ علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).

11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

اللدوميل هذا العلاج خاص بالاكتئاب النفسي وانت تبحثين عن بديل
بصراحة لابد للعودة الى الطبيب المختص عن الحالة وهو يقرر البديل للعلاج اذا انقطع
من الصيدليات ولاتأخذي اي دواء دون استشارة الطبيب لأن هو الاكثر معرفة بحالتك
يعني صعب اقول لك بديل للعلاج وهناك من هو اكثر اختصاصاً منّي بتلك الامور ومتابع لها

تفائلي بالخير وان شاء الله راح تجديه
واتبعي ماذكرت لكِ بالسابق وداومي ع تمارين الاسترخاء
وان شاء الله تبشريني بما يسرني وهو شفاءك
اذكريني فقط بصالح الدعاء والذرية الصالحة
وطمنيني عن النتائج اول بـ أول
واي طارىء سواء سلبي أو ايجابي اكتبي هنا بالصفحة
وراح نتابع مع بعض

تقديري واحترامي

رد: " أُريّدُحَلاً "

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oum meryam (المشاركة 2899784)

ماشاء الله تبارك الله موضوع مميز
أسأل الله أن يجعله في ميزان حسناتك
لو تفضلت أرغب رأيك في هده المشكلة وأرجوا منك حلا إدا سمحت
المشكلة تتعلق بي أنا وليس زوجي
أنا من النوع العصبي جدا عصبية أغلب ردود أفعالي عصبية ليست لدية سعة صدر للمزح الثقيل فقط عدى دلك فلا بأس أنا سريعة الغضب وأي شيء أحس به في داخلي يرتسم على وجهي لا أعرف كيف أخفي مشاعري كيفما كانت هذا طبعا أمام المقربين إلي مع الغير حتى وإن إرتسم على وجهي شيء أنكر
أي شيء يؤلمني من جهة من أحب أصرح به لا أكتمه بداخلي في نضري هكذا أحسن حتى تبقى القلوب صافية ولاأترك شيء يزعجني تجاه من أحب
هذه نبدة عن شخصيتي مشكلتي تكمن في أن زوجي لا يتقبل ردود أفعالي العصبية ويرفض أن أحاوره بصوت مرتفع هو يحاول تغيري لكن أنا أرى أن أسلوبه يزيد من عصبيتي
أنا أتمنى وأطلب من الله أن أكون هادئة لكن دون أن أشعر أجد نفسي منفعل أتكلم و أحرك يدي بشكل مستمر هدا خصوصا عندما يقع مشكل بيننا غير ذلك وفي الحوارات العادية فأنا عادية في كلامي لكن دائما أحرك يدي حتى هو أحيانا يقول لي أنت المعلمة وأنا التلميد هههه
في السابق أو بالأحرى في طفولتي لم أكن عصبية كنت هادئة حتى أني كنت قليلة الكلام ولازلت لست من النوع الدي يتكلم كثيرا خصوصا في التجمعات
زوجي طبعه هادئ ليس عصبي يتحملني لكن أخشى أن يمل من عصبيتي
أريد أن أكون هادئة كيف لا أعلم لأني حاولت مرات عدة وفشلت دون أن أشعر أجد نفسي أتكلم بإنفعال وشد أعصاب
أعود نفسي على الإستغفار وذكر لكن عندما أسمع منه كلاما يزعجني أثور ويسيطر علي الشيطان.
أه هناك شيء آخر أحيانا وفي بعض المواقف ألتزم الصمت يسألني مابالك أقول لاشيء لكن في داخلي هناك شيء أزعجني أقول سأكتمه في نفسي ولن أخبره وأضل أتعامل معه بتحفض وصمت طاغ في البيت عندما تمر أيام قليل وفي إحدى جلساتي معه أبوح له بكل مالم يعجبني منه سواء كلمة أوفعل عندما أسمع رد فعله أحس أني إرتحت لأن كما قلت أنا مع المقربين لا أبقي شيء بداخلي أبوح بكل مايؤلمي حتى يصفى قلبي وتهدأ نفسي
كيف أكون هادئة ؟ أتمنى أن أجد عندك حلا لعصبيتي لأن حقا أندم على بعض ردود أفعالي وأعلم أنه ليس هناك ماهو أفضل من التصرف بحكمة ورزانة عقل
العصبية شيء سلبي ولايأتي من ورائها إلا المشاكل وعلى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم (مَا كَانَ الرِّفْقُ فِي شَيْءٍ إِلا زَانَهُ ، وَلا نُزِعَ مِنْ شَيْءٍ إِلا شَانَهُ " .)

آسفة على الإطالة وشكرا لك على مجهوداتك معناhwaml13

هلا فيك ياام مريم وبياك
واعتذر عن التأخير لـ انشغالي
ارجو قبول عذري

شوفي ياام مريم الحياة الزوجية مرحلة جميلة في العمر نحن فقط من يزينها بحسن المعاملة
وطيب الجوار ونحن بـ ايدينا نزيدها تعقيداً ونصبُ ع رأسها الغضب
انا دائماً متفائلة بالحلول وأبتعد عن المسميات النفسية التي قد تزيد الامر تعقيداً
يعني لا اريد ان اسمي ماانت عليه حالة مرضية تحتاج الى طبيب نفسي
واللجوء الى الجلسات المهدئة لأن في بعض الامور نحن نستطيع علاجها بـ أنفسنا
دون اللجوء الى اخذ الجلسات والعقاقير ،،
فما رأيك نساعد بعض بـ بالبحث عن تلك الحلول
بهدوء تام بعيداً عن العصبية المفرطة والصوت المرتفع ؟؟

ولابد ان تعرفي كي تخففي عن نفسك حدّة العصبية ان المرء منّا يمر بحالات كثيرة من الانفعالات
منها القلق والغضب والاحباط ومرات يكون مسروراً ومرات يكون حزيناً فنحن عرضة لتلك الانفعالات نتيجة مايمر ع حياتنا من امور مختلفة ، وأنا لا اعرف تفاصيل عن حياتك الشخصية في مرحلة الطفولة وكيف تربيتي بمعنى اخر تاريخك الاسري لا اعرف عنه شيئاً لكن انا اتكلم بالعموم
والليّ اريده منك اتباع الاتي :

أكثري من ذكر الله تعالى، وقراءة القرآن، والاستغفار، فقد قال صلى الله عليه وسلم : "من لزم الاستغفار جعل الله له من كل ضيق مخرجا، ومن كل هم فرجا، ورزقه من حيث لا يحتسب".

و إذا كنت في حالة غضب حاولي أن تتوضئي فإنه لا يطفئ النار إلا الماء.
-التنفس العميق يجنبك التوتر والقلق والنرفزة، حاولي أن تملئي رئتيك بالهواء، بالأكسجين، وتنفسي بعمق، تعودي الاسترخاء والتنفس من الأعماق، وحاولي عمل تمارين الاسترخاء التي ذكرتها للاخت
قصيدة غرام ، لانها سوف تساعدك ع الاسترخاء التام وطرد الشحنات العصبية من جسمك ،

- هنالك بعض الامور التي تتطلب المجاملة في بعض المواقف اتبعيها ليس بالضروري ان تكوني صريحة صراحة تامة في وجه الاخرين يعني تعاملي بهدوء ولطف وخذي نفس عميق قبل التفوه بأي شىء
لأن عملية اما ان يتقبلني الاخرين واذا لا لأ يهم ، مهم جداً تكوين علاقات هادئة مع المحيطين بنّا
والمجاملة في بعض المواقف قبل اللجوء الى العصبية اذكري الله واستغفري وحاولي ان تتذكري مايسرك والبعد عن حدث الموقف الحاصل كي تنزعي من داخلك العصبية بقدر ماتستطيعي
-يجب أن تسيطري على مشاعرك السلبية خاصة في لحظات الغضب ، وتحاولي أن تجدي لها عذراً أو تفسيراً أو مبرراُ لها ، وفكري مراراً بعلاقتكِ بزوجك وان الصوت العالي المتكرر قد يفقدكِ الاستمرارية
كي لايبدأ الزوج بالبحث عن بدائل اخرى تبعده عن جو البيت ،،،
الاعتذار الدائم ليس كفيل دائماً بحل المشكلة في كل تصرف تقومين به امام الزوج ابدأي اليوم بالتغيير واتبعي الخطوات التي ذكرتها لكِ وكي نقدم اعتذار بصورة غير مباشرة عما مضى من سلوكيات خاطئة بحق الزوج قومي بدعوته ع العشاء أو الغذاء مثل ماتحبين وقدمي اعتذار مغلف بطريقة جميلة واكثر حميمية وان شاء الله سوف تتغير الامور

انتظركِ تبشريني بالتغيير
واسأل الله ان يهدأ سرك وييسر امرك
ويجعل لكِ من كل ضيقاً مخرجاً

تقديري واحترامي

رد: " أُريّدُحَلاً "

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العـيطبـول (المشاركة 2918052)

مرحبا أستادتنا
ولو أستادة كيف لا قبل إعتادرك
أتمنى أن يكون إنشغالك في خير وأن تكون أمورك كلها جيدة
صدقتي في قولك في أن الحياة الزوجية نحن من نزينها بحسن معاملاتنا
وأنا معك في أن الإستغفار والذكر هو أحسن حل لأي مشكل كيفما كان والتعود على الدكر يجعل الشخص في هدوء وطمئنينة لقوله عز وجل (ألا بدكر الله تطمئن القلوب)
سأحاول إتباع خطوات الإسترخاء التي دكرتي وسأعمل جاهدا إن شاء الله على تغير نفسي إلى الأفضل
أمور حاليا مع زوجي جيدة ولله الحمد وجو بيتنا خالي ولله الحمد من التوتر والقلق اللهم لك الحمد و الشكر
إن شاء الله سأبشرك بكل خير
جزاك الله كل خير على جهدك وتعبك
أسأل الله أن يوفقك لما يحب ويرضى و أن يرزقك كل ما تتمنين
يومك سعيد إن شاء الله