تمارين تساعدك على الولادة
تمارين تساعدك على الولادة
لا أحد لا الطبيب ولا القابلة ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه. تمارين كيجيل KEGELS http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...913335_591.jpgلشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز. * قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام. * عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات. * حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم. القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat) هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض. * أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة * شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق. * أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير. * أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك. وضع القرفصاء (Squat) http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...913335_728.jpgربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض. * قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك. * أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين. * أرجعى لوضع الوقوف. جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting) http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...913335_373.jpgأى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر. * أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين. * أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان. * برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك. * تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى. |
رد: تمارين تساعدك على الولادة
يووووووووووو سماسم قلبي عورني اكره الولاده كره
لايصدق -------------ااااااااااااااااااااااااااااااااااااح شاكره لك غاليتي ------------------------------ رغم مرور 4 سنوات على ولادتي الاخيره بس لما اقرا موضوع زي كذااا او قصه يجيني خوف ---كاني بحاله ولاده------------------ تقبلي مروري =========================== |
رد: تمارين تساعدك على الولادة
مشششششكورة حبيبتي الله يسهل علي وعلى كل حاااامل يااااارب
|
رد: تمارين تساعدك على الولادة
الله يسهل علي وعلى كل حامل
والله يعينا يارب |
رد: تمارين تساعدك على الولادة
يسلمووووووووووو خيتووو مشكوورة ان شاء الله احااول اطبقها
|
رد: تمارين تساعدك على الولادة
لما كنت حامل بالثامن كنت دايمآ اسوي هذي التمارين وثالث يوم من التاسع ولدت من جد مفييييده وتسهل الولاده
يعطيكي ألف عافيه سماسم |
رد: تمارين تساعدك على الولادة
يعطيك العافية حبيبتي
|
رد: تمارين تساعدك على الولادة
بحاول اجربهن ربي يساعدني ويسهل علي يارب
دعوااااتكم |
رد: تمارين تساعدك على الولادة
والصلاه يا اختى افضل تمرين
|
رد: تمارين تساعدك على الولادة
يسلموووووووو والله يسهل علينا يارب
|
الساعة الآن 06:49 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)
لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .