التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...512773_366.pnghttp://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...512773_218.png


التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...512773_824.png



التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...512774_139.png



التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...512774_103.png



التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...512774_923.png



التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...512774_727.png



التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...512774_214.png