منتديات حوامل النسائية - صعود السلالم نادي بدون اشتراك

بسم الله الرحمن الرحيم

إذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر

فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو صعود السلم

وتمارين صعود السلم مختلفه وهي صعود السلم ” درجه درجه ”

وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها

صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره

وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ

صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين

التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي

فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد

دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة وهي التخلي عن السلالم الكهربائية

والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة

أفضل للجسم والعقل من الجري

وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200

كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد

الجري للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن

اكثر من 125 كيلو سعرة

ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله

لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع

وبالتالي وهو الأهم خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر

التعرض لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة

وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن،

المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.

وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل

الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات

التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله

الجري أو قيادة الدراجة

ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين

الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر

الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.

ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون

من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد

وقبل البدء في رياضة صعود السلالم

كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على

تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،

من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في

أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي

عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،

كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق

من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات

التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم

ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي

نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم

* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق

* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك

* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون

الكتفان في وضع استرخاء للخلف

* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة

<<<<