منتديات حوامل النسائية - كيف تحافظين على حملك

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...339980_711.gif

--------------------------------------------------------------------------------

الى كل سيدة حامل لكي تحافظي على حملك اليك هذه النصائح ..

(1) الراحة

من الضروري أن تتفهم الحامل أن عدد الساعات
المثالية لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل
ولا تنسى أن النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة
هي في نفس أهمية النوم في الليل .

على كل حامل أن تتجنب القرفصة
والضغط على البطن لأنه يؤدي الى أوجاع بالبطن والظهر .
تتجنب الأوضاع غير الصحيحة للوقوف أو الجلوس
وعدم رفع الأشياء الثقيلة
وعلى الحامل أن تتعلم رفع الأشياء عن الأرض
وهي مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها .
*********

(2) الملابس الملائمة

يختلف الوقت الذي تحتاج فيه الأم الى ملابس جديدة
للمظهر الجديد خلال فترة الحمل من حالة الى أخرى
فالأم التي سبق لها الولادة تميل الى أن يكون
محيط جسمها أكبر من حديثة الحمل .
ففي حوالي الشهر الخامس يبدأ بطنها
السفلي بالتضخم بشكل ملحوظ
لذا تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعد ذلك
أول ما يجب تذكره عند اختيارك ملابس الحمل
الملائمة هو أنها يجب أن تكون سهلة التنظيف ومريحة عند ارتدائها .
راعي بأن جسمك سوف يزداد حجما مع مرور الوقت .
الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة .
ان الوزن الذي تكسبينه خلال فترة الحمل هو غالبا
بين 10 كغم ( 22 باوند ) الى 20 كغم ( 44 باوند)
ويصبح الجزء الأعلى من الجسم أكبر بحوالي 10 سم من المعتاد .
وبحلول الشهر الأخير من الحمل يصبح محيط بطنك حوالي 1 متر .
يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة
لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهولة وأن لا تشعري بالشد فيهما .

ويجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة
بشكل جيد ويسرب الهواء بسهولة
مثال على ذلك القطن ، بما أن الأم تعرق كثيرا .
ويمكن في بعض الأحيان اختيار الملابس المحاكة
أو البوليستر كمادة للملابس كونها
تغطي بطنك الضخم بفعالية وراحة
على أي حال فان ملابسك الداخلية يجب أن تكون من القطن .
يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة
وينصح بارتداء زوج من أحذية الجلد الناعم
ان الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تخلق
ألم في الجزء الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين .
وفي هذا الصدد ، فان ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي
غير آمن كونك لن تستطيعي رؤية أين تقفين
بسبب بطنك المتضخم ، لذا ربما تدوسين شيئا مختف تحت ظلك .
********

(3) الرياضة

مارسي رياضة المشي ولا مانع من القيام
بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع
أو دفع الأشياء الثقيلة
أو ممارسة التمرينات العنيفة
يمكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة .

ويمكنك ممارسة تمرينات خاصة أثناء حملك
*******

(4) الغذاء

لن تحتاجي سيدتي أن تحصلي على كمية اضافية
من الغذاء من أجل الطفل ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنة .
أي أن تحتوي كل وجبة منها على جميع العناصر
الغذائية الضرورية وتجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة
والتوابل أو البهارات الحراقة وقللي من الشاي والكاكاو والقهوة .
واحصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته
: البيض- الجبنة - اللحم - الطيور - الأسماك - والخضراوات –
وخاصة الورقية منها والفواكه الطازجة
اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوى
ننصحك بالحصول على 6 وجبات خفيفة
أفضل من الحصول على 3 وجبات .
*******