منتديات حوامل النسائية - والله متنكده رحمي مائل مقلوب افيدوووووني

نموذج لتمارين خاصه لتقويم الرحم المائل ( المقلوب )
- تمارين من وضع الوقوف
1. الوقوف والساقين ممدودتين ومفتوحه قليلا – ثني الجذع سريعا للامام مع دوران الجذع الى جهه اليمين واليسار
2. الوقوف والساقين ممدودتين ومفتوحه قليلا- الجذع منثني قليلا للامام والذراعان مرتخيان ممدودتان للاسفل – مرجحةالذراع والجذع الى نفس الجانب ويعاد على الجانب الاخر
3. الوقوف والساقين ممدودتين ومفتوحه قليلا- ثني الجذع للامام ومحاولة لمس الارض براحتي اليدين بدون ثني الركبتين
4. الوقوف والساقين ممدودتين ومفتوحه قليلا- راحة اليدين على الارض – المشي من هذه الوضعيه لمدة 15- 30 ثانيه
5. دحرجة كرة طبيه او اي كره اخرى على الارض باليدين
تمارين من وضع الجلوس على الارض (الجلوس الطويل )
1. الجلوس على الارض- دوران الجذع الى الجانبين مع لمس الارض بالذراعين الى جانب الور ك باليدين
2. الجلوس على الارض- الاستناد على اليدين المدودتين – ثني ومد الساقين معا
3. الجلوس على الارض- الساقين ممدودتين –ابعاد وضم الساقين الممدوتين معا
4. الجلوس على الارض-ابعاد الساقين المدودتين الى الجانبين مع ثني الجذع للامام والى اليسار واليمين لمس القدم باليدين
تمارين من وضع الانبطاح ( الاستلقاء على البطن (
1. وضع الانبطاع على البطن- ثني الساقين معا في مفصل الركبه
2. وضع الانبطاع على البطن – رفع الساق المدوده للخلف بالتناوب
3. وضع الانبطاع على البطن- رفع الساقين الممدوتين معا
4. وضع الانبطاع على البطن- الاستناد على المرفقين ومشطي القدمين – رفع الجذع بدون ثني مفصل الركبه
5. وضع الانبطاع على البطن – رفع الجذع والساقين معا مع مسك الساقين باليدين
6. وضع الانبطاع على البطن- رفع الذراعين الممدودتين لاعلى مع رفع الساقين والجزء الاعلى من الجذع
7. وضع الانبطاع على البطن- دوران الجسم الممدود لاتخاذ وضع الاستلقاء على الظهر
تمارين من وضع الاستلقاء علىالظهر
الاستلقاء علىالظهر- رفع الساقين الممدودتين للاعلى لمس الارض بالساقين الى خلف الراس
الاستلقاء علىالظهر- مد الركبه وضمها الى الصدر
تمارين من وضع الاستناد على الاربعه
1. الجلوس على الركبتين المثنيتين والاستناد على الساعدين – هبوط الصدر للامام اسفل مع رفع الورك للاعلى
2. الجلوس على الركبتين المثنيتين والاستناد على الساعدين- الزحف للامام والى الخلف
3. من وضع الجلوس على القدمين والاستناد على الكفين- المشي بحركة الساق اليسرى مع اليد اليمنى لمدة دقيقه او دقيقه ونصف
4. الجلوس على الركبتين المثنيتين والاستناد على الكفين– رفع الساق اليمنى الى الاعلى مع الرجوع الى الوضع الاول ثم رفع الساق اليسرى الى الاعلى يكرر بالتناوب
5. الجلوس على الركبتين المثنيتين والاستناد على الكفين– رفع الذراع اليمنى مع الساق اليسرى وبالعكس
6. الجلوس على الركبتين المثنيتين والاستناد على الكفين–رفع الساق ثم ثنيها محاولة مس الركبه بالكفين
7. الجلوس على الركبتين المثنيتين والاستناد على الكفين– تكوير الجذع الى الاعلى بسحب عضلات البطن للداخل ثم الجلوس على العقبين تكرار الوضع عدة مرات
8. الوقوف على مفصلي الركبتين المثنيتين – الاستناد على الساعدين – رفع الساق الممدوده بالتناوب
9. الوقوف على مفصلي الركبتين المثنيتين- الاستناد على الساعدين – رفع الذراعين لاعلى لاخذ وضعية الاستناد على المرفقين ثم العوده الى الوضع الاولي
10. الوقوف على مفصلي الركبتين المثنيتين- الاستناد على الساعدين- مس مرفق الذراع الايسر بمفصل الركبه في الساق اليمنى ثم العكس
11. الوقوف على مفصلي الركبتين المثنيتين- الاستناد على الساعدين- مد الساقين في مفصل الركبه مع رفع الورك للاعلى وبدون رفع الساعد عن الارض
12. الجلوس على الركبتين المثنيتين والاستناد على الكفين – رفع الذراعين مع الساقين بالتناوب مع اخذ زفير عند ثني الجذع للخلف وشهيق عند الرجوع للوضع الاولي
تؤدى هذه التمارين بتكرار من 4- 6 مرات والتدرج في رفع التكرار الى 10 مرات
ويمكن اختيار التمارين التي تتمكن المرأه من تطبيقها يسهوله والتاكيد على التمارين من وضع الاستلقاء على البطن وتمارين من وضع الاستناد على الاربعه بشكل مركز .