منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   منتدى فترة النفاس (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=24)
-   -   تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة (https://naqatube.com/showthread.php?t=282602)

demoshka 01-02-2014 04:24 PM

تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
 

اخواتي في الله .. بعدما انعم الله تعالى عليك بالذرية الصالحة

حتما فانك ستجدين بطنك اصبح مترهلا نوعا ما وهذا طبيعي

ولكن ليس من الطبيعي ان تتركي نفسك بمظهر الحامل دومآ.

لذا قمت بتحضير هالموضوع لكل سيدة بعد الولادة وقد رأيت أنه سهل

التطبيق ، وهذه التمارين مهمة جدا بعد الولادة للمحافظة على بطن مشدود

وقوام رشيق .

ولنبـدأ التمارين ببركة الله تعالى ..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_281.gif



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669053_968.jpg



استلقي على ظهرك مع ثنّي الركبتين

قومي برفع الحوض لأعلى مع شّد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشّدين عضلات البطن .





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_281.gif


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669053_787.jpg


إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين

والفخذين عموديآ على الجسم .

إثني ظهرك لأعلى ، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل إسترخي

تنفسي بعمق .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_281.gif


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669053_837.jpg


إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبآ

إسحبي ركبتيك لأعلى قليلآ ، إرفعي ظهرك لأعلى .



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_281.gif



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669053_787.jpg




إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن

إخفضي القدم بإتجاه الأرداف ثم إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_281.gif



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_569.jpg



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس ،قومي ببطء

ثم إستلقي ببطء ايضآ .

يمكنك تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_281.gif


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_935.jpg



إستلقي على ظهرك ، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع

إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...669054_281.gif

ام وليد2005 01-02-2014 06:24 PM

رد: تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
 
موضوع شامل ومفيد
جزاك الله خير الجزاء

ammona 01-03-2014 03:45 PM

رد: تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
 
يسلمو ايديكي عالموضوع الرائع
ان شاء الله الكل ييستفيد

demoshka 01-04-2014 01:03 AM

رد: تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
 
الله يسلمكم ويعافيكم

لكم حبي

ام ارجواااااان 01-04-2014 06:50 AM

رد: تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...807440_594.jpg

demoshka 01-10-2014 04:06 PM

رد: تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
 
شكرا لمرورك الكريم

أميرة في قلب زوجي 01-10-2014 06:17 PM

رد: تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
 
يعطيك الف عافية

demoshka 01-15-2014 10:07 PM

رد: تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
 
الله يعافيك حبيبتي


الساعة الآن 07:06 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .