منتديات حوامل النسائية - طعمة لتتناوليها لزيادة نسبة الحديد لديك

اطعمة لتتناوليها لزيادة نسبة الحديد لديك

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441937_661.jpg

الحديد هو من المغذيات الأساسية التي تحمل الأكسجين عن طريق الدم إلى الأعضاء الداخلية في الجسم. نقص الحديد يمكن أن يسبب الضعف والتعب وحتى فقر الدم. لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تأكليها لزيادة كمية الحديد لديك. هذه الأطعمة ضرورية خاصة بالنسبة للنساء لأنها تفقد شهريا الدم أثناء الحيض. في حين أن فحص الدم يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة او عالية، تناول الأطعمة الغنية بالحديد بالتأكيد سوف تعطيكم وتزيد مستويات الحديد لديكم. فإذا كنت تبحثين لزيادة كمية الحديد لديك، نقدم لك بعض الأطعمة اللذيذة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي اليومي.

1. المحار

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441938_426.jpg

على الرغم من أنك لا تستطيعين أكل المحار كل يوم، ولكنه يستحق أن تتناوليه بين الحين والآخر. ١٠٠ غرام من المحار تحتوي على مايقارب ٣٠ ٪ من احتياجاك اليومي من الحديد. في حال كنت لا تستطيعين العثور على المحار الطازج، يمكنك استخدام المحار المعلب في صلصة المأكولات البحرية تاكو أو المعكرونة. المحار المعلب يحتوي على نسب مرتفعة من الحديد، وبالتالي فإنها تساعدك على زيادة مستويات الحديد لديك.

2. السبانخ

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441937_920.jpg

إذا كنت تحاولين الحصول على المزيد من الحديد، تأكدي من إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي اليومي. السبانخ يضم العديد من الفوائد الصحية، يمكنك استخدام السبانخ في السلطة وحساء الخضار والعصائر أو مجرد كومة في شطيرة. هل سبق لك أن حاولتي قلي السبانخ مع اطباقك كالسمك أو الدجاج. السبانخ يحتوي على أكثر من 10 في المئة من الاحتياجات اليومية لك الموصى بها من الحديد.

3. لحوم البقر

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441937_434.jpg

طعام لذيذ آخر لتناوله لزيادة كمية الحديد لديك، بطبيعة الحال. ١٠٠ غرام من لحم البقر لديها حوالي ربع احتياجك من الحديد يوميا. اختيار اللحم المفروم أو شرائح اللحم الستيك للحفاظ على السعرات الحرارية وكمية الدهون المشبعة تحت السيطرة.

4. التونة

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441937_784.jpg

واحدة من أسهل الخيارات لتناول غداء سريع ولذيذ بالتأكيد هو التونة المعلبة. ربما أفضل شيء حول التونة المعلبة هو أنها غير مكلفة، لذلك يمكنك إضافتها إلى وجبات طعامك اليومية. يمكنك إضافة إلى المعكرونة التونة أو سلطة. تخزين وتعزيز مستويات الحديد الخاص بك في أي وقت من الأوقات.

5. الحبوب

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441937_305.jpg

إذا كنت لا تحبين تناول اللحوم وتتناولينا الحبوب بدلا منها فهي واحدة من أفضل الطرق لزيادة كمية الحديد لديك، معظم الحبوب تحتوي على كمية الحديد الموصى لكي بها في كامل اليوم في وجبة واحدة فقط. وتستطيعين تناول الحبوب في الفطور وعلى العشاء وفي اية وقت خلال النهار.

6. السلطعون

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441937_862.jpg

سرطان البحر هو مصدر ممتاز للحديد. على الرغم من أن نسبة الحديد بالسلطعون لا تفي لاتفي بالنسبة اليومية، إلا أنها تسهم بالتأكيد فهي لذيذة وصحية.

7. الدجاج

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441937_172.jpg

إذا كنت تفضلين الدجاج على اللحم حاولي إضافته إلى نظامك الغذائي لزيادة كمية الحديد لديك. الدجاج ليس غني بالحديد كالحوم البقر، ولكنه يساعدك على زيادة مستويات الحديد لديك. اللحوم الداكنة مثل الفخذ يحتوي على أكثر قليلا من الحديد من اللحوم البيضاء مثل الدجاج والثدي. ولكن اذا من ناحية السعرات الحرارية فاللحوم البيضاء والدجاج تحتوي أقل. يمكنك استخدام الدجاج في الكثير من الوجبات والسلطات والشوربات.

8. المكسرات والبذور

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...441937_115.jpg

إذا كنت نباتية، وتحاولين تحسين وضع كمية الحديد لديك فالمكسرات والبذور لا بد منها. فهي غنية بالدهون الطبيعية وتحتوي على نسبة عالية من الحديد. الصنوبر والجوز وبذور السمسم تحتوي على أعلى مستويات الحديد. حفنة من البذور أو المكسرات وخصوصا في ايام الانشغال والضغط هو وسيلة رائعة لتغذية جسمك والحصول على الحديد.

الجمبري، والفواكه المجففة والفول والتوفو والعدس والخبز مصادر أخرى ممتازة من الحديد. من المهم أن تراقبي كمية الحديد لديك من أجل تجنب المشاكل الصحية العديدة.