الفطور = نصف خبزه + جبنه قليلة الدسم أو بيضتان مسلوقة
الغداء = زبدية مرق (أي نوع من أنواع الخضار) أكله بدون خبز
العشاء = علبة زبادي أو سلطه أو لحم مشوي
ملاحظة : 1 - تجنب الدهون والسكريات بقدر الاستطاعة 2- يسمح بأكل الرز المسلوق 3- شرب الشاي بدون سكر 4 – الإكثار من شرب الماء
نقاط مهمة .
الرجيم يحتاج أولا إلى قوة الإرادة
الحرص على الجوع وذلك بإطالة الفترة بين الوجبات
الحرص على تقليل الوجبات
( سوف تأكل أطعمه لا تشتهيها ولكن بعد أن يخف وزنك تبحث عنها )