امشي كل يوم لمده ساعه في الممشى واذا تعبتي ارتاحي 5 دقايق او 10 دقايق واشربي دارسين كل يوم واقري الادعيه للولاده ولا تعرضين نفسج للتكيف واكلي تمر كل يوم وحاول يكون فيه جماع كل 4 ايام في الاسبوع وربي يسهل عليج