الحمدلله رحت للنادي
واهلكتني رياضه وحركه
وعطتني نظام حلو وعجبني وحبيت انقله لكم للي تبي تبدأ معي
الاسبوع الاول 
الافطار :3 تمرات +كوب حليب خالي الدسم << بس قلت لها انا ابي كرون فليكس حق الرشاقه مع حليب قالت مافي مشكله
الغدا :برتقاله+كوبان ماء+سلطه خضراء+تونه
او
2اناناس+كوبان ماء+سلطه خضراء+زبادي خالي الدسم بالنعناع+شريحه صدر دجاج
او
سلطه خضراء+نصف برتقاله+ربع دجاجه مشويه صدر+ربع رغيف اسمر
العشاء:3 تمرات+كوبان ماء+نصف ساعه شريحتان توست+سلطه خضراء
طبعا هذا للاسبوع واحد بس
والاسبوع الثاني اكتب الاسبوع الجاي ان شاء لله
ياربي اخسر 15 كيلو وربي ودي قبل لايجي العيد
بس مدري شلون
دعواتكم