[NoNa roze]

لكل منا هرمه الغذائي
إنه الهرم الغذائي، دليلك الذي يقدم لك مجموعة من الخيارات الصحية التي تناسب احتياجاتك الغذائية الخاصة. يحتوي على خيارات غذائية من 6 مجموعات طعام. وتختلف عدد الحصص بين المجموعات الغذائية في الهرم الغذائي.( حيث يعتمد عدد الحصص الذي يناسبكِ أو يناسب عائلتكِ على العمر، الجنس والحركة البدنية.)
إليكِ نموذج عن برنامج غذائي ليومٍ واحد لكِ ولعائلتكِ:

الحصص التي يُنصح بتناولها في الهرم الغذائي المجموعات الغذائيةا لأطفال والنساء الرجال

النشويات والحبوب3 - 55 - 66 - 76 - 8
الخضار1- 1 ½2 - 2 ½2½ - 32½ - 3الفاكهة1- 1 ½1 ½ - 21 ½ - 22
الحليب ومشتقاته2333
اللحوم والبقوليات2 - 45 - 5 ½5 - 65½ - 6½
الزيوت3 - 45 - 65 - 66 - 7
*هذه الحصص مخصصة للأشخاص ذوي الحركة المعتدلة، أي الذين يمارسون الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.

أما إذا كانوا يمارسون الرياضة لفترة أطول، فيمكنهم زيادة عدد الحصص حسب احتياجاتهم للطاقة.

نصائح الهرم:

1- ينصح الهرم بممارسة الرياضة يومياً أو معظم أيام الأسبوع كالمشي، الركض، الهرولة، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها من الألعاب الرياضية.

2- اختاري على الأقل نصف حصصكِ من النشويات والحبوب، على أن تكون حبوب كاملة مثل خبز النخالة أو القمح الكامل، البرغل والأرز الأسمر.

3- لا تنسي أن تتناولي الطعام من كل مجموعة ليصبح غذاؤكِ كاملاً يومياً.

4- خذي وقتكِ في تغيير عاداتكِ الغذائية لتصبح بشكلها الصحي. فالتغيير لا يمكن أن يحدث بسرعة.