[NoNa roze]

امنحى نفسك الوقت الكافي ولا تفرطى في الأكل

إن الإفراط وحده قد يؤدي إلى العديد من اضطرابات الهضم لأنه يتسبب في زيادة إفراز الحمض في المعدة.

يجب عليك إذاً أن تمنحى نفسك الوقت الكافي لتأكل ببطء وتمضغى الأكل جيداً ولا تبتلعيه بسرعة.

تذكرى أن الطعام كثير التوابل أو الذي يحتوي على دهون كثيرة ليس مضر في كل الأحوال طالما لم تفرط في تناوله !

واحترسى أيضاً من أن تجعله وجبة دائمة لكن بدلاً من ذلك حافظ على تناول الوجبات الخفيفة بقدر الإمكان.

حافظى على تناول ثلاث وجبات موزعة خلال اليوم في مواعيد ثابتة وتجنبى الأكل تماماً قبل النوم بثلاث ساعات.

لا تتجهى لتناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية واللبان أثناء معاناتك من سوء الهضم.