وكمان انصحك بالرياضه وهي بسيطه جدا اقبضي نفسك كأنك تبين تبولين بس تمسكين نفسك كل يوم لمده دقيقتان وهي عضلات بالرياضه انشاء الله راح تضيق وتنقبض