حبيبتي الله يسهل عليك يارب وعلي انا بعد عليك بالمشي السريع لمده نصف ساعه وايضاء قريت عن جلسه القرفصاء حاولي انك تجلسيها 10 مرات باليوم توسع لك الحوض بامر الله والله يقومك بالسلامه يارب