[سكر مكرر]

الاسترخاء في الحمام ، حمام الهنا ، الاستفادة من الحمام
الاسترخاء في الحمام ، حمام الهنا ، الاستفادة من الحمام
الاسترخاء في الحمام ، حمام الهنا ، الاستفادة من الحمام
الاسترخاء في الحمام ، حمام الهنا ، الاستفادة من الحمام






عندما تنوين الاسترخاء بعد يوم طويل من العمل، فإن الحل الأمثل هو أن تتوجهي إلى الحمام وان تستمتعي بحمام ساخن تتخلصين من خلاله من كل متاعب النهار. لكن الحمام المثالي يجب أن يغطي جميع الحواس لذلك ننصحك بعمل الآتي.



الإضاءة:



يجب أن لا تلجئي إلى استخدام الإضاءة الكهربائية في الحمام. قومي باستخدام الشموع. قومي بوضع الشموع في أماكن مختلفة من الحمام وخلال ثواني سيكون جو الحمام يدعو إلى الاسترخاء و الراحة.



الروائح العطرية:



أضيفي إلى مياه الحوض الأملاح أو المعطرات المفضلة لديك. انتبهي إلى أن تكون الرائحة تبعث على الاسترخاء والراحة، كذلك حاولي تجنب الروائح القوية والنفاذة لان تلك الروائح ستعمل كالمنبهات وستجعل أمر الاسترخاء اكثر صعوبة.



الصوت:



ضعي موسيقى حالمة في المكان لتضفي على الجو شعورا رائعا بالاسترخاء والراحة، ينصح بوضع موسيقى هادئة مثل الموسيقى الكلاسيكية بحيث تزيد من استمتاعك واسترخائك.



الطعام و الشراب:



احملي معك طبق من الحلويات المفضلة لديك وشرابك المفضل والذي يتناسب مع الفصل صيفا أو شتاءا. لكن احرصي على إيجاد مكان لوضع هذه الأشياء حتى لا تضطري إلى حملها طوال الوقت.



اللمسة النهائية:



تأكدي أن حرارة المياه مناسبة لجمسك وكافية لكي تسترخي وتستمتعي بوقت الراحة. كذلك استخدمي مناشف سميكة بحيث تكون ناعمة على بشرتك و تزيد من استمتاعك بالحمام.



الآن كل ما تبقى هو أن تقومي بإطفاء جهاز الخلوي و ووضع ملحوظة ممنوع الإزعاج على باب الحمام.



وحول الحصول على الاسترخاء في حالة وجود توتر وقلق بشكل عام، هناك مجموعة من النصائح التي تخفف من حدة التوتر وتريح الأعصاب وبالتالي الاسترخاء ، ونذكر منها..



- استمتعي إلى الموسيقى التي تريح الجسم:



يقول الدكتور ميتشل غينور الذي يستخدم الموسيقى لمساعدة المرضى في مركز سترانغ كورنل للوقاية من السرطان في نيويورك إن الموسيقى تخفض هرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمائة وتعزز الاندورفينز، مواد كيماوية يفرزها الجسم لمواجهة الالم، التي تخفف القلق أيضا.



- اخضعي جسمك للمساج



إن المساج العميق يقلل من مستوى القلق والاكتئاب ويحسن المزاج ونوع الحياة لأنه يحفز الأعصاب التي تعمل على خفض مستوى الكورتيزول والأدرينالين في الجسم وفي الوقت ذاته تعزز مستويات المواد الكيماوية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين التي تعدل المزاج.



وتظهر الأبحاث أن المساج يساعد على تخفيف التوتر وتخفيض مستويات الهرمونات المسؤولة عنه.



- اضحكي



كشفت دراسة أجرتها جامعة لوماليندا في كاليفورنيا أن مستوى الكورتيزول لدى الذين يشاهدون شريط فيديو مضحك يقل بنسبة 30 بالمائة عن الآخرين وأن أجسامهم تحتوي على مستويات أقل بكثير من غيرهم من هرمون الأدرينالين .



وبمقارنة هذه المجموعة مع مجموعة أخرى ظلت صامتة ظهر أن الضحك يسبب إفراز الاندورفينمو ولذا فإن الضحك يمكن أن يحل مكان الأسبرين أو المسكنات الأخرى في محاربة الألم.



-قومي بعمل شيء تحبينه



كشفت دراسة أجراها "الشركاء من أجل الأبحاث" أن التجارب السعيدة ترفع مستويات الاندورفينز في الجسم.



انطلقي إلى الخارج



يحث الضوء الأعصاب على تنظيم إفراز الهرمونات في الدماغ. وبعبارة أخرى فان الدورة الطبيعية للضوء والظلام تجعل مستويات الهرمونات في الجسم مناسبة وطبيعية.



وبناء على ذلك فإنك تشعرين بالتعب أثناء الليل واليقظة أثناء النهار. إن التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة يوميا من شأنه أن يساعد على تنظيم وسائل الإنذار داخل جسمك . ويريدك الخبراء أن تذهبي إلى النوم في الوقت المناسب.



اجعلي غرفة نومك مظلمة



يحفز الظلام الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون حساس للضوء يفرزه الدماغ مما يساعد على النوم وينظم الإيقاع البيولوجي للجسم. لذا ينصح بوضع ستائر سميكة على الشبابيك في غرفة النوم._