تخفيف الوزن ، اجتناب أنواع من الطعام ، النحافة للبنات
تخفيف الوزن ، اجتناب أنواع من الطعام ، النحافة للبنات
تخفيف الوزن ، اجتناب أنواع من الطعام ، النحافة للبنات
تخفيف الوزن ، اجتناب أنواع من الطعام ، النحافة للبنات
بحسب خبراء التغذية فإن عمل هذه النصائح لمدة أسبوع من المفترض أن تبدأ نتائجه بالظهور..
خمسة عناصر يجب إضافتها:
الألياف: من المفضل إضافة الألياف بشكل تدريجي لان الإضافة المفاجئة قد تسبب الإضافة بالغازات لذلك يجب أن تضاف تدريجيا حتى يعتاد الجسم على معدلات وجودها. أما أهم المصادر الغذائية التي تحتوي الألياف فهي الخضار والفواكه بالإضافة إلى الحبوب.
الخضار النيئة: حاولي تناول الخضار النيئة قدر الإمكان حيث أنها تحتوي على الفيتامين والأملاح المعدنية كما أنها غنية جدا بالأنزيمات.
التوت: ينصح بتناول التوت بجميع أنواعه حيث أن له فوائد عظيمة للجسم.
المكسرات: ينصح بتناول ربع كوب يوميا من المكسرات مثل الفستق الحلبي واللوز والفستق والكاشو وغيرة من أنواع المكسرات لأنها تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون والبروتين ولكن يجب عدم الإسراف.
البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة وحاولي تناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل ويفضل اكثر من ذلك بشرط عدم تناول السمك المقلي.
خمسة عناصر يجب التخلص منها:
المعكرونة: ينصح بالتخلص من أي نوع كان من المعكرونة
الخبز: تجنبي تناول الخبز بأنواعه حتى الخبز الصحي الذي يباع في الأسواق وفي حالة عدم الاستطاعة فتناولي قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب غير المقشرة على الأكثر في اليوم الواحد.
الحبوب التجارية: لا تتناولي الحبوب التجارية على وجبة الإفطار حيث أنها تحتوي على نسب عالية من السكر، لكن تناولي الشوفان المعلب فهو صحي.
المشروبات الغازية: تجنبي جميع أنواع المشروبات الغذائية بما فيها المخصصة للحمية.
الحلويات الجاهزة: تجنبي الكعكات الجاهزة والبسكويت.
شرايكم
