السلام عليكم أختى والله أسمع أنها مو زينه
الافضل لك تسوى رياضه,أول 3 أيام أو يومين تمشى عشان لايجيك
تمزق,وكل أسبوع حددى 3 أيام على حسب وقتك وأتمشى30 دقيقه
لين تتعودين,مع تقليل أكل وشرب السكر المباشر
والسكر المباشر هو اللى نشربه مع الشاى والقهوه ونضيفه على الحلويات
وركزى عل أكل الالياف لانها تشعرك بالشبع لمده طويله
كلى زبادى وبرتقال وقللى من النشويات
وجربى وكلها أشياء طبيعيه
وبعد كل وجبه أضيفى ملء ملعقه كبيره خل تفاح فى كوب ماء وأشربيه
وان شاء الله وزنك بنزل مع المدوامه على الرياضه,وآسفه لانى أطلت عليك الكلام.