اهلا وسهلا فيكي دفو ..
ان شاء الله ينزل وزنك بصحه عافيه
مسوكه والله ياعمري ما بعرف انزل مقاطع
بس تمارين الذراعين .. تلوحي فيهم متل المروحه
ونط الحبله معروفه
وتمارين الافخاذ .. مو عارفه كيف اوصفها
تمارين المؤخره .. حاولي تنزلي ظهرك ومؤخرتك وايديكي فوق راسك .. ان شاء الله تكوني فهمتي علي