تخفيف الوزن وزيادة الوزن: الزبادي بالفواكه
المكونات:
كوب من الزبادي منزوع الدسم
تفاحة واحدة مقطعة شرائح
ملعقتين من الجوز
ملعقة من العسل
طريقة العمل:
أضيفي المكونات واخلطيها مع بعض.
القيمة الغذائية:
299 سعرة حرارية
13 جرام من البروتين
50 جرام من الكربوهيدرات
9 جرام من الدهون
3.5 جرام من الألياف
للحصول على وجبة ب 400 سعر حراري: أضيفي ملعقة من بودرة البروتين.
للحصول على وجبة ب 500 سعر حراري: زيدي كمية الزبادي إلى كوب ونصف والجوز إلى 3 ملاعق وملعقتين من الزبيب أو التوت البري. إقرأي المزيد عن وصفات تخفيف الوزن. هل تعلمين ماهي اهم 10 أعداء للرشاقة؟ تعرفي أيضاً على سلطة بسعرات حرارية قليله لتخفيف الوزن..اقرأي المزيد عن الصحة و الرشاقة في هذا القسم.