هناك أمور يمكنك القيام بها لتعيني نفسك على
تحمل المخاض. فيمكنك أن تجربي ما يلي:
• الدفء:
إن وضع زجاجة من الماء الساخن على ظهرك أو على بطنك
أو على منطقة أعلى العانة سيساعد على تهدئة توتر العضلات
ويخفف من الألم. وأخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد في ذلك أيضا.
•التنفس:
التركيز على التنفس سوف يساعدك على اجتياز
الانقباضات التي تحدث. خذي نفسا عميقا في بداية كل انقباضة.
اجعلي الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.
وأثناء الزفير حاولي أن تسترخي.
• الراحة:
حاولي أن ترتاحي في بداية المخاض وبين أوقات
التقلصات التي تلي ذلك. وستجدين أنه يسهل عليك جدا التحمل
إذا تجنبتِ الإرهاق.
• الأوضاع :
حاولي أن تجدي أوضاعا مختلفة التي تريحك أكثر.
فيمكنك أن:
• تقفي وتتكئي على السرير أو على زوجك.
• تجثي على ركبتيك وتتكئي على بطن أحد المقاعد.
• اجثي على ركبة إحدى ساقيك وارفعي الساق الأخرى لتوفير
مزيد من المساحة في أسفل الحوض حتى يتسنى للجنين الخروج.
• اعتمدي على يديك ورجليك كمن يحبو فهذا يساعد على تخفيف آلام الظهر.
• تجلسي لفترة من الوقت على كرسي ، ثم انهضي وتمشي.
• تهزي وركيك بقدر ما يمكن ليتحرك الجنين.