[ام وليد2005]

التمرينات الرياضيه أثناء الحمل اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات . تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى . تجنبى اتمرينات فى الجو الحار . خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل . الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل . تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر . الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات . استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة . اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة . لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس