نصائح للحد من حب الشباب
من أسباب استمرار ظهور حب الشباب في البشرة بعد سن البلوغ: الضغوط والتغيرات الهرمونية ومساحيق التجميل ونوعية الطعام الذي نتناوله.
فماهي النصائح الغذائية التي تحد من هذه المشكلة؟ حول هذا الموضوع تقول أخصائية التغذية الدكتورة رويدا إدريس:
هناك دراسات عن الغذاء ونصائح مهمة في ما يتعلق بمشكلة حب الشباب وهي:
• تناول الطعام الغني بالدهون الصحية:
اقترحت دراسة نشرت مؤخراً أن الطعام الغني بالدهون الصحية يمكن أن يساعد على تقليل ظهور البثور مع تحسين القوة العقلية، لهذا عليكِ بتناول أطعمة مثل فاكهة الأفوكاتو الأميركية، إضافة للمكسرات والحبوب والزيتون وزيت الزيتون والأسماك مثل السالمون والسردين.
• للحد من منتجات الألبان:
تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان ربما تزيد من سوء حالة حب الشباب عند البعض. ولكن يشير بعض الباحثين إلى أن المرضى الذين ليس لهم خلفيات جينية مع حب الشباب، لا تلعب منتجات الألبان أي دور في ظهوره، ولكن إذا كان هنا تاريخ أسري مع المرض فإن تناول منتجات ألبان بكثرة قد يزيد من سوء الحالة.
لهذا فقد تلعب منتجات الألبان دوراً سلبياً في مضاعفة آثار حب الشباب على بشرة بعض الأشخاص، وينصح المختصون بتقليل تناول تلك المنتجات لأقصى حد والاستعاضة بالخضراوات والفاكهة بدلاً منها.
• زيادة الزنك في الجسم:
الزنك يمثل عنصراً حيوياً في تكوين ووظائف أجزاء الخلية. وقد اكتشفت دراسة تركية أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يكونون في الغالب ممن يعانون نقصاً في مادة الزنك. ومن الأطعمة الغنية بالزنك نجد اللحم والبيض والفطر والمنتجات المصنعة من الحبوب الكاملة والمحار.
• تفضيل الأطعمة منخفضة السكريات:
ينصح الباحثون بتناول أطعمة منخفضة السكريات لتحسين مظهر البشرة . وللحصول على حاجة الجسم من الكربوهيدرات ينصح بتناول الأرز البني والشعير والبطاطا.
• التركيز على فيتامين “أ”:
أثبتت الدراسات أن فيتامين أ مفيد لصحة البشرة، وتقترح إحدى تلك الدراسات أن أقراص فيتامين أ يمكن أن تحسّن من سوء انتشار حب الشباب في البشرة، هذا مع تناول الكثير من البطاطا والسبانخ والجزر الاصفر.