[دانة العراق]

العناصر الاساسيه

أولا البروتين

مثل اللحوم والدواجن والاسماك والبقوليات

ثانيا"الدهون
مثل الاحماض أى أوميجا 3 & الزيوت مثل زيت الصويا وزيت السمك وزيت بذور الكتان
والتقليل من السمنه والاطعمه المقليه

ثالثا"الكربوهيدرات

مثل الموجوده فى الحبوب الكامله والفواكه والخضروات

عناصر ضروريه أخرى

1- الحديد وهو موجود فى السبانخ والملوخيه واللحوم والعدس

2- الزنك وهو موجود فى اللحم البقرى والدواجن والزبادى والفاكهه

3-النحاس وهو موجودالكبده البقرى والكاجووالمشروم والفاصوليا

4- اليود وهو موجود فى الاسماك واللبن والزبادى والملح المعالج باليود

الفيتامينات المهمه لنمو المخ

&الكولين وهو موجود فى البيض واللحوم والكبده واللبن

&فيتامين ب المركب وهو موجود فى الخضروات الورقيه الخضراء والتونه والكبده والعسل والبطاطس والحبوب الكامله