[قلب الاميري]

الطريقة السريعة للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل





رفع الطفل وسيلة لممارسة بعض التمارين



تنصح خبيرة التغذية المعروفة كوليت هيمويتز باتباع البرنامج الغذائي التالي لاستعادة الأم لياقتها ونشاطها ووزنها الطبيعي بعد الولادة:

الإفطار: بيضتان أومليت مع الجبن أو السبانخ.

الوجبة الخفيفة الأولى: حمص مع خضار (خيار، أو فلفل أحمر، أو بروكلي).

الغداء: سمك سلمون مشوي، وهليون، وطبق سلطة جانبي مع تتبيلة (دريسينج).

الوجبة الخفيفة الثانية: سندويش من الديك الرومي والجبن، أو علبة من اللبن (الزبادي) مع اللوز أو العنب.

العشاء: قطع من صدر الدجاج، والبروكلي، مع سلطة مضاف إليها زيت الزيتون.

يتضمن برنامج كوليت هيمويتز توصيات بتناول بروتينات الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن. وكذلك الدهون الصحية الموجود في الأفوكادو وزيت الزيتون والمسكرات. والاهتمام بتناول مزيد من الخضروات والفواكه الملونة للحصول على الألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.

يتطلب نجاح هذا النظام الغذائي ممارسة تمارين رياضية معه، لذلك على الأم طلب المساعدة من الآخرين فيما يخص رعاية الطفل لتوفير وقت كافٍ للممارسة النشاط البدني.

توصي هيموتيز بالبدء بالمشي، والتمارين التي تعزز عضلات قاع الحوض، ثم ممارسة تمارين متنوعة لاستعادة اللياقة البدنية. كذلك تساعد التمارين على التخلص من اكتئاب ما بعد الحمل، والتغلب على اضطرابات النوم، وتخفيف التوتر.

إذا وجدت صعوبة في توفير وقت للممارسة التمارين الرياضية اصطحبي صغيرك في عربة الطفل، أو احمليه على كتفك واخرجي للمشي، سيسعد الطفل بالنزهة، ومن ناحيتك ستنالين فرصة للنشاط البدني. يمكنك أيضاً رفع الطفل بيديك لأعلى، لتدريب ذراعيك، وتسلية الصغير في الوقت نفسه.

من أشهر من اتبعن هذا البرنامج كيم كاردشيان، وقد حقق نتيجة إيجابية سريعة معها.