[بحــ العيون ــــــــر]

هذه نصائح هامةللتعامل مع هجمات الذعر والقلق العنيفة: 1- الإلهاء: الإلهاء والتفكير في أمور أخرى؛ يساعدك على التشويش على هذه الهجمات ومراوغتها. 2- النظام الغذائي: يجب أن تأكل بشكل منتظم 3 أو 4 مرات من الصباح وحتى المساء، وتجنب ما يثير القولون، وتجنب المنبهات كالشاي والقهوة والكولا. 3- الرياضة وتمارين الاسترخاء: ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء هام جداً، ولا تنسَ التنفس ببطئ، شهيق وزفير حتى تهدأ. 4- التفكير بطريقة إيجابية: فكر بإيجابية، وبأن كل شيء سيمر، وبالتأكيد الدنيا أتفه من أن تأخذك إلى هذه الحالة النفسية السيئة.