[mama to be]

الضغوط النفسيه اثناء الحمل وكيفية التعامل معها

وجد الباحثون ان تطور الجنين داخل الرحم يتأثر بالعوامل البيئيه الخارجيه.
لذلك من المهم ان تهتم الحامل اثناء حملها بالتغذيه السليمه والابتعاد
عن المواد الكحوليه والتدخين. الى جانب هذه العوامل الخارجيه فان
الضغوط النفسيه والقلق تؤثر سلبيا على تطور الجنين. وجدت الدراسات ان
الضغوط النفسيه قد تؤدي الى ولادات مبكره, تؤثر على نمو وتطور دماغ الجنين
في الرحم, ويؤثر على سلسلة الحمض النووي للجنين التي تحدد صفات و سلوكيات
الجنين في المستقبل.

هنالك بعض العوامل التي تؤدي الى الشعور بالضغوط النفسيه والقلق اثناء الحمل وهي:

# التغيرات الهرمونيه التي تحدث لجسم السيده الحامل.
# التغيرات الجسميه ومتاعبها كالغثيان, التعب ,الم الظهر وغيرها.
# الخوف من الولاده, مسؤولية الامومه او الخوف على صحة الجنين.
# الظروف الاقتصاديه العائليه.
# مشاكل اجتماعيه مع الزوج, الاهل او الاصدقاء.
#مشاكل صحيه اثناء الحمل كارتفاع ضغط الدم , السكر, مشاكل في المشيمه او نمو وتطور الجنين.

يمكنك اتباع هذه النصائح للتقليل من التعرض للضغوط النفسيه:

**تناولي غذاء صحي متوازن وذلك لتزويد جسمك بالطاقه للقيام بأعمالك اليوميه ومقاومة الاجهاد والظغوط الخارجيه.
**احرصي على اخذ قسط كافي من النوم و الراحه,
فعندما تقللين من ساعات النوم والراحه, سيشعر جسمك بالارهاق ويصبح من السهل
التأثر بضغوط الحياه.
**مارسي التمارين الرياضيه المناسبه للحمل.فالرياضه تنشط الجسم و تحسن المزاج.
**لا تقلقي نفسك اكثر بالتفكير بالضغوطات النفسيه ولكن
حاولي التوصل الى مسببات شعورك بالقلق.
**تجنبي التعامل مع الضغوط النفسيه بطريقه سلبيه كالعزله عن الناس,
النوم الكثير, عدم تناول الطعام, اكل اغذيه غير متوازنه صحيا.
**احرصي على اخذ وقت معين من التزاماتك اليوميه للقيام باعمال تساعدك
على الاسترخاء كتمارين التنفس, جلسات تدليك, تمارين رياضيه خفيفه, المشي او القراءه.
**اطلبي المساعده من الاشخاص المحيطين بك,وكليهم ببعض الواجبات
المنزليه بينما تقومين بالراحه او النوم قليلا.
**تحدثي وتحاوري دائما مع زوجك عن مخاوفك وقلقك, او قد تستعينين
ببعض الصديقات الحوامل حاليا او مروا بتجربة الحمل.

شكرا لمروركم

حملا سعيدا باذن الله

[/CENTER]