ألم الحوض عند الحامل
يحدث ألم الحوض بسبب التغيرات الهرمونيه التي تؤدي الى ارتخاء اربطة ومفاصل الحوض.
تشعر السيده الحامل عادة بألم في منطقة الحوض عند تغيير وضعية الجسم من
الجلوس الى الوقوف او عند النهوض من السرير.
لتجنب الم الحوض فيمكنك اتباع التالي:
* تجنبي المرور فوق الاشياء وتخطيها, حاولي الدوران حولها.
* لا تستخدمي قدميك لدفع الاشياء على الارض.
* تجنبي فتح الرجلين بشكل واسع.
* حاولي الجلوس اولا على كرسي السياره ثم انقلي رجليك معا الى داخل السياره.
* عند الخروج من السياره انقلي الرجلين اولا ثم ادفعي جسمك للاعلى
بمساعدة اليدين و الضغط على القدمين.
* للاستلقاء في السرير ,اجلسي على طرف السرير , ابقي الرجلين قريبتين معا
نامي على جنبك تدريجيا اولا و انقلي رجليك على السرير.
* للنهوض من السرير , يجب الدوران على الجنب من ثم حاولي بمساعدة اليدين
دفع جسمك للاعلى , لتصبحي في وضعيه جلوس , و انزلي الرجلين على الارض
ثم ادفعي بجسمك للاعلى بأستخدام اليدين للوقوف.
* اجلسي عندما تريدين لبس القطع السفليه من الملابس.
* تجنبي الحركات المفاجئه ولف الجسم عند الخصر.
يمكنك مشاهدة فيديو عن كيفية الاستلقاء والنهوض هنا:
حملا سهلا باذن الله