ماذا أفعل لتخفيف ألم الوركين؟
لسوء الحظ، يعد ألم الوركين شائعاً خلال فترة الحمل لأن المفاصل في جسمك ترتخي استعداداً للمخاض. قد تلاحظين أن ألم الوركين يسوء ليلاً عندما تذهبين إلى الفراش، وقد يحرمك من الحصول على نوم هانئ ليلاً.
هناك العديد من العلاجات البسيطة التي يمكنك تجريبها بنفسك:
استلقي على جانبك مع ثني الساقين ووضع وسادة بين الركبتين بحيث تدعم ساقيك. يوفر هذا الوضع الدعم اللازم لجميع المفاصل حول الحوض والوركين. ما لم يساعدك ذلك، جربي استبدال الوسائد أي المخدات والمساند حتى تجدي ما يناسبك.
ضعي وسادة تحت بطنك لمنعك من التدحرج إلى الأمام.
ضعي طبقة إضافية من البطانة الطرية، مثل كيس للنوم أو لحاف تحت شرشف السرير.
ضعي شيئاً دافئاً على منطقة الوركين مثل قنينة مياه ساخنة أو كيس من القمح.
يخفّف الحصول على الراحة بانتظام خلال النهار من الألم ليلاً. ربما تجدين الألم أشد سوءاً إذا كان يومك مشحوناً بالمهمات والمشاغل. يفرز جسمك هرمونات تعمل على إرخاء الأربطة، وهي الأنسجة القوية والمرنة في ذات الوقت التي تربط بين عظامك وتدعم مفاصلك. حاولي قضاء بعض الوقت جالسة على كرة التمارين أو الكرة الخاصة بالولادة أو عن طريق النزول على ركبتيك ويديك. هكذا، ترفعين ثقل الجنين عن الوركين وتمنحينهما بعض الراحة. راجعي طبيبتك إذا:
إذا كنت تجدين صعوبة في المشي، فاطلبي من طبيبك أن تنصحك بأخصائية في العلاج الطبيعي. ربما تعطيك عكازات الكوع لرفع الضغط عن الوركين، كما قد تعرض عليك حزام دعم البطن. بالإضافة إلى أنها ستشرح لك بعض التمارين العملية الخفيفة التي يمكنك ممارستها في المنزل