[ام ارجواااااان]

كيف تجلسين وتقفين في الحمل: صور

قد يصعب عليك الجلوس بشكل مريح أو الوقوف وأنت تعانين من آلام الظهر أو الحوض. إليك طريقة تحمي مفاصلك.

• 
  
  1 / 7
  كيف تجلسين: اجلسي على الكرسي بساقين متباعدتين
  
  
  أديري الكرسي بحيث تواجهين ظهره. ضعي الكرسي بين ساقيك بينما تبقين ذراعيك مقوستين. انحني إلى الأمام على ظهر الكرسي واسندي نفسك بوسائد او مخدات لو احتجت ذلك. يجب ألا تؤلمك عملية إبعاد ساقيك طالما حافظت على ظهرك مقوساً.
• 
  

  2 / 7

  كيف تجلسين: وضعية ضعيفة
  
  

  يغلق الجلوس في وضعية مترهلة الحوض لديك ويمكن أن يؤلمك عندما تتحركين. إذا جلست بدون دعم أو مساندة، أو على كنبة لوقت طويل، سوف ينتهي بك الأمر إلى الترهل.
• 
  

  3 / 7

  كيف تجلسين: وضعية جيدة
  
  

  إن الجلوس باستقامة أو بظهر محنٍ قليلاً هي وضعية جيدة يمكن اعتمادها. يجب أن يتجه ثدياك إلى الامام مباشرة أو إلى الأعلى قليلاً ولا يجب أن يبقيا على بطنك. يجب أن تكون ساقاك متباعدتين لتبقى مساحة لبطنك.
• 
  

  4 / 7

  كيف تقفين: الخطوة 1
  
  

  قوّسي ظهرك والجزء العلوي من صدرك وباعدي بين ساقيك. في هذه الوضعية، حركي حوضك ببطء إلى الأمام والوراء فيصبح ظهرك منحنياً ومن ثمّ مقوساً. قومي بهذه الحركات بتناغم بضعة مرات من دون أن تحركي كتفيك.
• 
  

  5 / 7

  كيف تقفين: الخطوة 2
  
  

  انحني إلى الأمام وأبقي ظهرك مقوساً وصدرك مفروداً إلى الخارج.
• 
  

  6 / 7

  كيف تقفين: الخطوة 3
  
  

  قفي من دون أن تجعلي ظهرك مترهلاً، وتحركي إلى الأعلى وإلى الأمام بحركة واحدة لطيفة.
• 
  

  7 / 7

  كيف تقفين: الخطوة 4
  
  

  حافظي على استمرار الحركة إلى أن تقفي باستقامة تامة.