[ام ارجواااااان]

النهوض من السرير وأنت حامل: صور

مع آلام الحوض، قد يزعجك النهوض من الفراش. إليك الطريقة التي تساعدك على حماية حوضك.

• 
  
  1 / 4
  
  
  
  اسحبي ركبتيك أبعد ما تستطيعين فوق صدرك. باعدي بين ركبتيك لتفسحي في المجال أمام بطنك. هذه الوضعية تغلق على حوضك.
• 
  

  2 / 4

  
  
  

  ضعي يديك على جانبي جسمك، وضعي ذقنك على صدرك وقومي بالدفع.
• 
  

  3 / 4

  
  
  

  ادفعي نفسك باستقامة إلى أعلى بينما تبقين ساقيك مطويتين. حاولي ألا تقوّسي رقبتك إلى الخلف. لا تسمحي لساقيك بأن تصبحا مستقيمتين حتى لا تفتحي حوضك.
• 
  

  4 / 4

  
  
  

  متى ما أصبحت في وضعية عمودية، أبقي ساقيك مطويتين إلى أن تجلسي على حافة السرير. قد يكون من الصعب قليلاً القيام بالأمر، لكن يجب أن يخفف من ألمك. ربما تصبح هذه الحركة أصعب عندما تقتربين من نهاية حملك أو إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة.