عليك بالخضروات الغنيه ب الالياف ك اوراق الخس والسلطه والخيار التمر وعصير البرتقال والتين المجفف مفيدات جدا ابتعدي عن النشويات بكثره والموز والشاي اشربي يانسون ونعناع كذلك اكثري من الماء اهم شي وفي تحاميل الجلسرين ب صيدليات تريح ع طول من الامساك