11-22-2015, 03:18 PM
|
المشاركة رقم: 1
|
| المعلومات |
| الكاتب: |
|
| اللقب: |
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل |
| الرتبة: |
|
| الصورة الرمزية |
|
|
| البيانات |
| التسجيل: |
Jan 2012 |
| العضوية: |
40324 |
| المشاركات: |
47,634 [+] |
| بمعدل : |
9.41 يوميا |
| اخر زياره : |
[+] |
| معدل التقييم: |
50 |
| نقاط التقييم: |
6795 |
| الإتصالات |
| الحالة: |
|
| وسائل الإتصال: |
|
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
تمرين لشد الصدر المترهل
تمريـــن لشـــد الصدر المترهــل ..
حطي يدك ع الارض وأفتحيهـآ..وركبتك على الارض واثني الساق على فوق وخلي ثقل جسمك كله على اليد والصدر فقط
وأنزلي واطلعي .. 12 مره ..
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
سويتيه ومــآحسيتي بألم في العضلآت .. معنـآه مآ أستفدتي
ارجعي سوي 12
(احنا بالنادي نسويه 50 مره )
اذا حسيتي انه مررره صعب وانتي جدآ دوبا وثقيله .. فيه طريقه ثآنيه
وهي :
وقفي قدآم الجدآر .. بعدي رجولك عن الجدآر .. افتحي يدينك .. وقربي صدرك من الجدار
وعدّي
1-2-3-4-5-6-7-8
8-7-6-5-4-3-2-1
1-2-3-4-5-6-7-8
*
|
|
|
| توقيع : بحــ العيون ــــــــر |
|
|
|
|
|