لا تنسي كمان تمارين القرفصاء وفي تمارين تسهل الولاده باذن الله زي كانك متربعه بس باطن القدمين تخليها ملصقين ببعض على قد ماتقدري ان شاء الله واضح شرحي والله يسهل يارب انا بالتاسع ولسا ماعندي طلق :(