الرجااااء أختي شرح هذه الطريقة أكثر لأني سمعت بيها من كم مصدر وفي عدة أماكن ,,,,,,,,,,,,يعني التمدد على الظهر والبطن للأعلى أم على البطن والظهر للأعلى جزاكي اللّه كل خير