الخضر والفاكهة: من الضروري أن تركز الحامل على الخضر والفاكهة خصوصاً الأشهر الستة الأخيرة. فتلك الاطعمة الملونة قليلة الوحدات الحرارية وهي غنية في الوقت نفسه بالألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للحامل وللجنين.
- البروتينات الخالية من الدهون: من المهم أن تتناول الحامل البروتينات الجيدة القليلة الدهون في كل وجبة تتناولها لاهميتها لنمو الجنين كاللحم والدجاج والسمك والحليب ومشتقاته والمكسرات.
- الحبوب الكاملة الغذاء: تعتبر هذه الأطعمة مصادر ممتازة للطاقة. كما انها تؤمن الألياف والحديد والفيتامينات "ب". فعلى الاقل يجب أن تكون نسبة 50 في المئة من النشويات التي تتناولها الحامل من الحبوب الكاملة الغذاء كالمعركونة السمراء والشوفان.
- الحليب ومشتقاته: يجب تناول 3 أو 4 حصص منها يومياً لاعتبارها مصادر ممتازة للكالسيوم والبروتينات والفيتامين "د".