أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها بعد الولادة
تحتاج المرأة بعد الولادة إلى تناول مجموعة من الفيتامينات التي تساعدها في إستعادة صحتها وسرعة التشافي والقدرة على تحمل أعباء هذه المرحلة.
¤ فيتامينات هامة للمرأة بعد الولادة
تحرص المرأة الحامل على تناول العديد من الفيتامينات الهامة لصحة الجنين، وبمجرد الولادة، تتوقف عن تناول هذه الفيتامينات، لتبدأ في رحلة العناية بالرضيع.
وقد يكون هذا على حساب صحتها وإهتمامها بنفسها، ولا تعلم أن الإهمال في صحتها يمكن أن يؤثر بالسلب على صحة الجنين.
حيث أن الرضاعة الطبيعية وإدرار الحليب يتطلب الحصول على مجموعة من الفيتامينات سواء عن طريق الأغذية أو المكملات.
كما أن الحفاظ على الصحة للأم، يساهم في سرعة التشافي بعد الولادة، والقدرة على تحمل الصعاب خلال الفترة الأولى من حياة الطفل.
¤ تعرفي على أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها بعد الولادة.
1-حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من الفيتامينات التي تتناولها المرأة منذ بداية الحمل، وربما قبل ذلك، فيساعد في تقليل فرص تشوهات الجنين.
ولا تقتصر فوائد حمض الفوليك على هذه المرحلة، بل أنه يساهم في الحفاظ على صحة القلب لدى المرأة.
ولذلك ينصح بالإستمرار في تناول حمض الفوليك بعد الولادة، والأطعمة الغنية به مثل الفاصوليا الحمراء والأفوكادو.
2-فيتامين D
تزداد فرص تعرض المرأة لمشاكل العظام خلال الحمل وبعد الولادة، نتيجة الضغط الزائد على الساقين لفترة طويلة.
ولذلك فإن الحصول على فيتامين D يضمن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، ووقايتها من الالام والمشكلات الصحية التي تصيبها، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
كما أن استمرار حمل الطفل لفترة طويلة، وخاصةً مع تقدم عمره وزيادة وزنه، يمكن أن يؤدي إلى الام العظام والمفاصل.
ويمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً، وينطبق هذا على الأم والطفل.
كما أن بعض الأطعمة تعزز فيتامين D في الجسم مثل سمك السلمون والسردين والتونة، صفار البيض، وعيش الغراب.
3-فيتامين A
نتيجة التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة في فترة الحمل والولادة، تلاحظ المرأة ضعف وسقوط شعرها، وكذلك إجهاد البشرة وشحوبها.
ولإستعادة نضارة البشرة وصحة الشعر، ينصح بتناول فيتامين A في الفترة التي بعد الولادة.
ويمكن الحصول على فيتامين A من عدة أطعمة مثل الكبد، الفليفلة الحمراء، الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، والخس.
4-فيتامين E
نتيجة الحمل والولادة، تعاني المرأة من الضعف والإرهاق والتعب العام بعد الولادة، ويساعد فيتامين E في إستعادة صحتها وقدرتها على تحمل أعباء هذه المرحلة.
يعد فيتامين E من مضادات الأكسدة القوية التي تحفز تخليص الجسم من السموم والفضلات التي تسبب تأثيرات سلبية عديدة على الجسم.
هناك مصادر عديدة لفيتامين E، مثل اللوز، حليب اللوز، السبانخ، الخردل الأخضر، اللفت الأخضر، والأفوكادو.
5-فيتامين C
أيضاً تحتاج المرأة إلى تقوية الجهاز المناعي لديها بعد الولادة، لتقليل فرص الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تصيبها.
ويعتبر فيتامين C من أهم الفيتامينات التي تحفاظ على الصحة وتسهم في تعزيز الجهاز المناعي، كما أنه يسرع من الشفاء بعد الولادة.
يتوفر فيتامين C في الفواكه الحمضية بصورة كبيرة مثل البرتقالي والليمون، كما يوجد في الجوافة والفراولة والكيوي.