الخطوات والطرق للحصول على بطن مسطح بعد الولادة القيصرية
طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة يتعرّض جلد البطن إلى الترهّل والتشقّق، لذلك لا بدّ من عمليّة شد البطن؛ لكن لا تبدئي بها إلّا بعد مرور ستّة أسابيع على الأقل بعد العملية أو بعد استشارة طبيبك المُختص، ومن الطرق الواجب اتّباعها لشد البطن:
ممارسة تمارين قاع الحوض؛ عن طريق الاستلقاء على فرشة الرياضة أو أيّ شيءٍ آخر مريح لكِ، قومي بثني ركبتيكِ إلى الداخل باتجاه البطن، وقومي في نفس الوقت بسحب السُّرة إلى الداخل والخارج، وكلّ عشر ثوانٍ افردي رجليكِ وكرّري نفس التمرين.
ممارسة تمارين الأيروبيكس وركوب الدرّاجة والمشي على جهاز المشي لمدّة عشر دقائق يوميّاً، وستزيد المدّة مع مرور الأيام وتحسّن وضعكِ الصحيّ.
إقرأي أيضا : تعرفي على أنواع الجروح القيصرية وانواع التخدير المستخدم
ممارسة تمارين البطن؛ من خلال الاستلقاء على الأرض مع فرد الرِّجلين متباعدتين، والقيام برفع الرِّجل إلى أعلى وإنزالها، وتكرار نفس التمرين مع الرِّجل الأخرى.
ومن أهم الخطوات التي ننصح باتباعها للحصول على بطن مسطح بعد الولادة القيصرية ما يلي:
• عدم الإسراع باتّباع حمية غذائية بعد الولادة مباشرةً بهدف خسارة الوزن، وإعطاء الجسم فرصة كافية حتى يستعيد عافيته، ويمكن البدء برحلة إنقاص الوزن عندما يصبح عمر الرضيع أربعة أشهر، ويكون الفاقد من عملية الرضاعة الطبيعية حوالي 10 كيلو، مما يشكّل عاملًا مساعدًا ومحفزًا لاستعادة الرشاقة.
• اتباع نظام غذائي متوازن وصحّي يحتوي على قيمة غذائية عالية وهنا لابد من التركيز على النوع وليس الكم حتى يساعد على إدرار الحليب.
إقرأي أيضا : أهمية المشي بعد خضوعك للولادة القيصرية والخطوات اللازمة
• الإكثار من تناول الماء المعدني لتعويض المفقود منه عن طريق البول والتَّعرق، والذي يعتبر ضروريًّا للسيدة في مرحلة النفاس حتى ينشط الدورة الدموية في الجسم لتعويض الدّم المفقود أثناء الولادة، ممّا يساعد على استعادة عافية الجسم بسرعة، وكذلك إدرار الحليب للرضاعة التي تشكل عاملًا طبيعيًّا لخسارة الوزن.
وهنا يجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب الوصول لمرحلة العطش، خصوصًا في مرحلة الرضاعة الطبيعيّة فهذا يدل أن الجسم وصل لمرحلة الجفاف حتى يكون طلب الماء كحاجة ملحة عن طريق الشّعور بالعطش، ويمكن تناول العصائر الطبيعية إلى جانب الماء، ومن الجيد عدم إضافة السكر لها، واستبداله ببدائل السكر الصناعية ومن أهمها السكرين الذي يستعمله مرضى السكر ومن يتبع حمية غذائية.