بعض النصائح والوضعيات المختلفة التي تساعد على الولادة
عندما يبدأ لديك المخاض، ربما تشعرين بعدم الراحة أو الانزعاج الشديد. وسترغبين في التحرك والانشغال. انتبهي فقط حتى لا تصلي إلى مرحلة التعب المفرط قبل أن يبدأ مخاضك بشكل فعلي.أليك بعض النصائح والوضعيات المختلفة التي تساعد على الولادة :
احصلي على استراحات قصيرة من خلال الجلوس على كرسي أو الاستلقاء. إذا بدأت الانقباضات في الليل، فحاولي البقاء في الفراش والاسترخاء لأطول فترة ممكنة.
عندما تصبح الانقباضات أقوى، ستحتاجين إلى التركيز عليها، مع الانتباه لما يحدث لجسمك ولطفلك، وممارسة تمارين التنفّس والاسترخاء.
لا تحتاجين إلى الاستلقاء على ظهرك في أثناء المخاض، في الواقع الاستلقاء بشكل مستو على ظهرك هو أقل طرق الولادة فاعلية: أولا لأنك لا تستغلين قوة الجاذبية لمساعدتك على ولادة طفلك، وثانيًا لوجود خطورة الضغط على أوعية دموية رئيسية (وعلى الأرجح منع وصول الدم إلى الطفل) عندما تستلقين على ظهرك لمدة طويلة.
إقرأي أيضا : كل شيء عن استخدام الطلق الصناعي لتحفيز الولادة
ويشجع الحوامل على قضاء المخاض في أي وضعية تشعرهن بالراحة وتغيرها كلما استطعت (وأردت). كما أن الاستمرار في التحرك في أثناء المخاض وتنويع الأوضاع، لا يقلل من الشعور بالألم فحسب، ولكنه يؤدي إلى نتائج أسرع.
الوقوف أو المشي الوقوف أو المشي
لا يساعد الوقوف في وضع مستقيم في تقليل ألم الانقباضات فحسب، ولكنك كذلك تستفيدين من قوة الجاذبية التي قد تساعد حوضك على الانفتاح، وطفلك على التحرك نحو قناة الولادة. بالرغم من أنك لن تركضي بمجرد تسارع الانقباضات وزيادة قوتها، قد يكون السير (أو الوقوف فحسب مع الاتكاء على الحائط أو زوجك) خلال المراحل الأولى من المخاض حركة فعالة.
التأرجح
بالتأكيد لم يولد طفلك بعد، ولكنه سوف يستمتع ببعض التأرجح – كما هي حالك، خاصة عندما تبدأ الانقباضات. اجلسي على كرسي للحفاظ على انتصاب جسمك، تأرجحي وحدك أو بين يدي زوجك (تأرجحي على كرة ولادة، انظري الصفحة المقابلة).
إقرأي أيضا : ماهي حقن البيثيدين التي تعمل على تسكين ألم الولادة
قد تساعد حركة التأرجح على فتح حوضك وتشجيع طفلك على النزول. ومرة أخرى، البقاء في وضع منتصب يجعلك تستفيدين من قوة الجاذبية في تسريع عملية الولادة
إزاحة ثقل طفلك عن عمودك الفقري.
للقيام بذلك، إمشي على أطرافك الأربعة مع وضع وسائد تحت ركبتيك ويديك كي تبقي مرتاحة. قد يخفف اتخاذ هذه الوضعية آلام الظهر ويمكن أن يساعد طفلك في الحصول على وضعية أفضل للولادة.
قد تشعرين بتعب في ذراعيك ومعصميك أو أن الدم يتحرك بسرعة إلى رأسك. حاولي إراحة رأسك وكتفيك وذراعيك على كرة الولادة، أو مقعد الكرسي، أو حضن مرافقك في الولادة بحيث لا يتدلى رأسك إلى أسفل
إقرأي أيضا : هل سمعتي من قبل عن فوبيا المخاض أو التوكوفوبيا ؟ تعرفي عليها
التأرجح الانحناء للأمام
كثير من الأمهات المستقبليات يجدن أن الانحناء للأمام في أثناء المخاض يمنحهن شعورًا بالاسترخاء في أثناء الانقباضات – وهو مفيد بشكل خاص إذا أصبت بمخاض خلفي. ضعي مجموعة من الوسادات على السرير أو الطاولة وانحني عليها، وضعي رأسك وذراعيك على الوسادات، وأريحي جسمك. هذا الوضع مفيد كذلك أيضا إذا أردت التمايل أو التأرجح ولكنك تفتقدين الطاقة اللازمة للتحكم في جسدك.
الجلوس على كرة ولادة
يمثل الجلوس على كرة ولادة أحد أقوى التمارين التي يمكن أن تساعد على فتح حوضك – وهو أفضل من الجثوم لفترات طويلة. كما أن دوران الكرة يمثل ضغطًا مضادًّا على منطقة العجان في أثناء المخاض.
إذا كنت تفضلين الانحناء للأمام على يديك وركبتيك، واستفيدي من دوران الكرة للتأرجح للأمام والخلف (أو من جانب لآخر أو حتى في دوائر صغيرة). ويمكن أن يساعد استخدام الكرة من أجل الدعم بهذه الطريقة مع المخاض الخلفي، كما أنه قد يزيل الضغط عن معصميك، ويسمح لك بقضاء المخاض في أفضل وضعية ملائمة لك.