تمارين رفع وتضييق الرحم بعد الحمل والولادة
الولادات المتكررة، وسن اليأس، وجل العوامل التي تؤدي إلى ارتخاء عضلات الرحم وأربطته تعد أهم أسباب هبوط الرحم واتساعه، وهذا الارتخاء والهبوط يسبب احتكاكًا غير مسبوق بين المهبل والملابس الداخلية، والتبول اللاإرادي، كما يسبب كثرة الطمث وعدم تباعد الدورات عن بعضها البعض.
وهذه الأمور مزعجة جدًا وغير مريحة لا صحيًا ولا نفسيًا، وتسبب الحرج لصاحبة الحالة، لذا تحتاج ممارسة ببعض التمارين الرياضية التي تعيد رفع الجزء الهابط من الرحم وتحل المشكلة، وللتعرف أكثر على تمارين رفع وتضييق الرحم نقدم هذا المقال.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمرينات معينة تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم، يمكن القيام بهذه التمارين للرجال وللنساء أيضاً، كما أنها تتميز بسهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت، ولكن لابد أولاً فهم آلية عمل هذه التمارين، والإرشادات الصحيحة للقيام بها.
إقرأي أيضا : نصائح هامة للحفاظ على صحة الرحم و خصوبته
و من العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات الحوض أيضاً
و هي كالأتي : الشيخوخة ، زيادة الوزن ، العمليات الجراحية في البطن . و تتأخذ هذه العضلات شكل حرف U و تعمل هذه التمارين علي إستهداف تقوية هذه العضلات . و هناك العديد من الفوائد الأخري التي تعود علي المرأة بعد ممارسة تمارين كيجل بإنتظام و ينصح بممارستها في فترة الحمل ، أثناء الولادة ، السنوات التالية لإنجاب الأطفال
فوائد تمارين كيجل للرحم:
1. تساعد تمارين كيجل على شد عضلات العضو الحوضي وإرجاع ليونته المفتقدة.
2. تُضيق المهبل وترجعه إلى وضعه الطبيعي قبل الولادات الطبيعية المتكررة.
3. أثبتت الدراسات الحديثة أنّ هذه التمارين تساهمُ في معالجة هبوط المهبل ورفع الرحم ومنع هبوطه.
4. كما أثبتت تمارين كيجل فاعليتها في شد عضلات المثانة وإرجاع قوتها مما يساهم في حل المشكلة السلس البولي عند النساء.
كيف يمكن القيام بتمارين كيجل؟
يشمل القيام بتمارين كيجل للنساء المراحل الآتية: العثور على عضلات الحوض لتحديد عضلات قاع الحوض، وأثناء قيامكِ بالتبول، حاولي أن تتوقفي فجأة عنه في منتصف عملية التبول، إذا نجحتِ في ذلك، فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة، بمجرد تحديد هذه العضلات، يمكنكِ القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقومين بها وأنتِ مستلقية في البداية.
إقرأي أيضا : علاج ضعف بطانة الرحم وهبوط الرحم بالأعشاب الطبيعية
تقنية أداء التمرين هذا التمرين قائم على تشديد وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، جربي هذه العملية أربع أو خمس مرات متتالية، حاولي أن تكون هناك فترة 10 ثوانِ بعد انتهائكِ من تقليص العضلات، حتى تكون هذه الفترة كافية لتسترخي العضلات وتعود إلى طبيعتها.
التركيز على عضلات الحوض فقط للحصول على أفضل النتائج، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، يجب الحرص على عدم ثني أي عضلات في البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، كما يجب أن تتجنبي حبس أنفاسكِ، تنفسي بحرية أثناء التمرين، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً.
إقرأي أيضا : التهبيطة عند النساء ماهي وما أنواعها وأعراضها وأسبابها
وفي الختام نود التذكير على أن المشكلة دائمًا ما تبدأ بشكل بسيط ولكننا نحن من نؤجل التعامل معها حتى تستدعي التدخل الجراحي، إذ يمكن من خلال الالتزام بخمسة عشر دقيقة يوميًا لتمرين الجسد من أعلى الرأس إلى أخمص القدمين أن تحمي الجسم من الحاجة إلى التدخل الطبي، لذا يجب عدم الاستهانة بالرياضة، بل يجب الالتزام بها للحفاظ على صحة الجسد خارجيًا وداخليًا..