خطوات عليك القيام بها في الأسابيع القليلة الأولى من فترة النفاس
تبدأ فترة النفاس بعد ولادة الطفل وتنتهي عندما يعود جسم الأم إلى حالته السابقة للحمل، وتستمر هذه الفترة عادة من ستة إلى ثمانية أسابيع.
تتعرض الأم في فترة النفاس للعديد من التغييرات ، سواء عاطفيا أو جسديا ، و تحاول الأم جاهدة التأقلم على هذه التغيرات، كذلك تعمل الأم بكل طاقتها لرعاية طفلها وتلبية كل احتياجاته، هذا العضو الذي اتى إلى الدنيا ليكون فرد من أفراد عائلتها. لكن في أثناء ذلك تحتاج الأم للعناية الجيدة بنفسها لإعادة بناء قوتها، كما أنها ستحتاج إلى الكثير من الراحة والتغذية الجيدة والمساعدة خلال الأسابيع القليلة الأولى من فترة النفاس اليك بعض الخطوات التي عليك مراعاتها :
الاهتمام بالنفس وقت النفاس تمتدّ مدّة النفاس إلى الأسابيع الستة الأولى ما بعد الولادة، ويشار إلى كون هذه الفترة فترة تعافٍ للأمهات، حيث تتقوّى علاقتها مع طفلها، وتتأقلم على وضعها الجديد من خلال قيامها ببعض الأمور، منها:
طلب المساعدة، ينبغي على المرأة طلب المساعدة سواء من الأهل أو الأصدقاء في إعداد وجبات الطعام، أو إدارة المهمات الجديدة، أو حتى في المساهمة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.
النظافة الشخصية هامة جداً في هذه الفترة فمن الضروري أن تقومي بغسل وتعقيم الجرح وتجفيفه أكثر من مرة في اليوم إذا كانت الولادة طبيعية. واحرصي على تغيير الفوطة كل ساعتين.
إقرأي أيضا: نصائح هامة للنفاس حول اهتمامها بنفسها خلال هذه الفترة
تناول وجبات صحية، يجب على المرأة في هذه الفترة اتباع نظام غذائيّ صحيّ، والعمل على زيادة كمية الحبوب الكاملة والخضراوات والفوكه، وزيادة كمية السوائل خاصة إذا كانت ترضع طفلها.
أداء بعض التمارين الرياضية، ولكن بعد استشارة الطبيب، إذ يجب أن تراعي ألا يكون التمرين شاقاً ومتعباً عليها.
لا تحملي أشياء ثقيلة أو تدفعيها أبدًا، ولا تقومي بأعمال المنزل حتى الروتينية منها قبل مرور أسبوع على الولادة الطبيعية وأسبوعين على الولادة القيصرية. اطلبي المساعدة من زوجك وأهلك وستحصلين على المساعدة بكل تأكيد
نصائح مهمة يجب مراعاتها وقت النفاس :
الراحة التامة ينبغي على المرأة في مرحلة النفاس أن تحاول الحصول على قدر مناسب من الراحة، إلى جانب اهتمامها برعاية وتغذية طفلها الجديد، فقد تحتاج إلى تغيير جدول نومها للحصول على راحة كافية، ويكون ذلك من خلال تزامن وقت نومها مع نوم طفلها، ومحاولة أخذ قيلولة في الصباح والمساء.
إقرأي أيضا: عزيزتي النفاس تعرفي أكثر على تفاصيل المرحلة التي تمرين بها
يجب على الأمهات المرضعات زيادة السوائل، فتجد العديد من الأمهات أنهن يشعرن بالعطش الشديد أثناء الرضاعة. المياه والحليب وعصير الفواكه هي خيارات ممتازة، لذلك عليك اعدادها ووضعها بالقرب منك أثناء الرضاعة.
الاهتمامات النفسية للنفساء بعد الولادة قد تعاني المرأة في مرحلة النفاس من اكتئاب ما بعد الولادة لذا يجب أن تحصل على الدعم اللازم والرعاية، وقد تمّ تطوير برامج بعد الولادة تختصّ بالدعم النفسيّ، لتحسين الصحة العقلية والبدنيّة للأم، وإلى جانب ذلك يعدّ تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أمراً فعّالاً، وعليه فإنّ حصول المرأة النفساء على الرعاية إلى جانب التدخل الدوائي أو برامج الدعم يحسّن نتائج الصحة النفسية لها.
آلام الثدي تشعر النفساء ببعض آلام الثدي، نظراً لوجود الحليب، الأمر الذي يدعو إلى النظر في الاستراتيجيات والأمور التي يمكن القيام بها لتخفيف تلك الآلام، للعمل على إرضاع الطفل بطريقة سهلة غير مؤذية.
كذلك تؤثر الرضاعة الطبيعية على صحة الأم ، لذلك على الأم المرضعة الا تحدد وقت معين لتناول الطعام، بل عليها تناول الطعام حين تشعر بالجوع، لذا على الأم عمل وجبات خفيفة تستطيع تناولها أثناء انشغالها بالرضيع.
إقرأي أيضا: إليك اعشاب النفاس التي يمكن تناولها في تلك الفترة وفائدتها