اليك النصائح الفعالة والواقعية في التخلص من الكرش
نظراً لارتباط السمنة وتراكم الدهون في الجسم وخاصة دهون منطقة البطن (الكرش) بالعديد من التأثيرات السلبية على الصحة، وأيضاً لتأثيرها على الشكل الخارجي وما يرتبط به ذلك من التأثيرات النفسية والاجتماعية، يبحث الكثيرون عن طرق التخلص من الكرش وبأسرع طريقةٍ ممكنةٍ، وسوف نتحدث في هذا المقال عن النصائح الفعالة والواقعية في التخلص من الكرش دون الاعتماد على طرق وهمية أو غير فعالة.
تبعد الجوع لساعات طويلة. فالألياف الغذائية الموجودة في الخضار والحبوب الكاملة، تساعد أيضاً على تنشيط حركة الأمعاء وإبعاد الالتهابات المعوية التي تسبّب الإمساك وتقلّص من عمل الأمعاء على هضم الطعام وعدم تحويله إلى دهون تتراكم في البطن. كما ان الألياف الغذائية تساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية الفارغة خلال اليوم ما يؤدي بالتالي إلى حرق الجسم للدهون المتراكمة من أجل الحصول على الطاقة.
إقرأي أيضا: الجلد المترهل بعد فقدان الوزن كل مايهمك عنه
الإكثار من الخضروات: إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة في أسرع وقت ممكن، فما عليك إلا تناول الخضروات وخاصة الورقية منها، فهي من الأطعمة الفقيرة بالسعرات الحرارية، وتحتوي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، التي تساعد على تخفيف احتباس الماء دون أن تسبب انتفاخ البطن.
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون المشبعة وصدر الدجاج والبيض خصوصاً المسلوق مفيدة جداً لتعزيز الشبع وملئ المعدة ومنع الشعور بالجوع لساعات.
إقرأي أيضا: جراحة تحويل مسار المعدة ومعلومات وافيه عنها
التخلص من النشويات المعقدة : تشير الأبحاث إلى أن بعض أنواع النشويات كتلك الموجودة في البطاطا والذرة والقمح تسبب إنتاج الغازات التي تتجمع في الأمعاء، باستثناء الأرز الذي يعد المادة النشوية الوحيدة التي لا تسبب الغازات.
إن الإكثار من شرب الماء لا يساعد فقط في التغلب على الجوع، بل أيضاً يفيد في تنظيف الجسم من السموم والالتهابات. من هنا يجب الحرص على شرب 8 اكواب من الماء يومياً تزامناَ مع اتباع برنامج تخفيف الكرش منزلياً.
التخلص من النشويات المعقدة :تشير الأبحاث إلى أن بعض أنواع النشويات كتلك الموجودة في البطاطا والذرة والقمح تسبب إنتاج الغازات التي تتجمع في الأمعاء، باستثناء الأرز الذي يعد المادة النشوية الوحيدة التي لا تسبب الغازات.
ان ممارسة الرياضة بانتظام مهم جداً للتخلص من دهون البطن المتراكمة خصوصاً 30 دقيقة في اليوم كالمشي السريع.
إقرأي أيضا:طرق فعالة في التخلص من غمازات الأرداف المزعجة
التخفيف من الحليب ومنتجات الالبان : يسبب الحليب ومشتقاته شعوراً بالنفخة والغازات لدى الكثيرين، كما أن عدم قدرة البعض على تحطيم وهضم السكر في الحليب يؤدي إلى مشاكل واضطرابات هضمية كالتشنجات والإسهالات، لذلك ينصح بالبحث عن بدائل خالية من اللاكتوز كحليب الصويا.
الإكثار من تناول الفواكه : يوصي المختصون بالتغذية بتناول التوت والعنب والحمضيات لاحتواء هذه الفواكه على نسب متساوية من الفركتوز والجلوكوز، مما يجعلها أسهل هضماً