هذا التمرين اكيد حيفيدك-يوميا ولاكثر من مرة قومي بشد الحلمتان الى الخارج ولمدة خمس دقائق-وتدليكهما بعمل مساج خفيف-ولكن ركزي على شدهما للخارج-والله يساعدك ويعينك