شوفي لازم تاخدي حبوب كالسيوم وتشربي حليب اعتقد من حالتك انك نهاااائي مبتعدة عن الحليب لان سنك والله اعلم شكلك صغيرة ع هالمشاكل بالاضافة لو عندك احتكاك وزيادة بالوزن خففي وزن عشان تخففي ضغط ع الركبة