[سموة الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم


حبيت أفيدكن أخواتي

الكثير من النساء يعانين منها بعد الحمل والولادة

ارتخاء في عضلات البطن جراء الحمل والولادة


كما يتضح من بيانات الوزن والطول الخاصة بك أن وزنك يزيد عن الوزن المثالي قليلا أليس كذالك؟؟؟.

إليك المعلومات التالية و أرجو أن تفيدك :




هناك بعض الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها، ومنها:

1 - الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

2 - ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام.



3 - التدخين بأنواعه.



4 - تناول وجبة دسمة آخر النهار.



5 - النوم بعد تناول الطعام.



6 - الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.



7 - عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

لذا فإني أنصحك باتباع الآتي:

أولاً: يجب التوجه إلى الطبيب للكشف على حالة القولون، حيث إن تجمع الغازات داخل المعدة قد يكون أحد مسببات بروز البطن.

ثانيًا: تناول غذاء صحي متوازن.

ثالثا: عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية وليس الابتعاد عنها أو تجنبها، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية، وبمجرد أن تقومي بعمل تمرينات رياضية ستعمل على شد عضلة البطن، ويزول الكرش بإذن الله تعالى.



ويمكن أيضًا الاستعانة بالأجهزة المنزلية في تنحيف الخصر، حيث تحرز نتيجة هائلة.

وللتخلص من الكرش رياضيًّا أنصحك بالتركيز على التمرين الآتي:

الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس والكتفين حتى مشاهدة أصابع القدمين دون ثني الركبة، ويمكنك إجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميًّا بفارق 6 ساعات ما بين كل مرة، على أن تبدئي هذا التمرين بـ3 عدَّات، ومن ثَم زيادته بمقدار عدَّة كل أسبوع حتى تصلي إلى 20 عدة في المرة الواحدة، يمكنك أن تحسبي معي مدة هذا البرنامج لتجدي أنه برنامج طويل قد يستغرق منك أكثر من 15 - 17 أسبوعًا.




كما أنصح بعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة، والاستمرار على رياضة الجري كنشاط مصاحب للبرنامج الرياضي الخاص بإنزال الكرش.