ما الذي يسبب اﻹمساك أثناء الحمل؟يعتبر اﻹمساك أمراً شائعاً أثناء الحمل ﻷن هرمون الحمل، البروجستيرون، يرخي ويبطئ حركة اﻷمعاء. وتصبحين أكثر عرضة له إذا كنت تميلين عموماً لﻺصابة باﻹمساك، أو إذا كنت تعانين من*الغثيان الصباحي
*ولم تكوني قادرة على تناول الطعام بشكل طبيعي، أو إذا كنت تعانين من متﻼزمة القولون العصبي (IBS) (حيث يمكن أن يتناوب اﻹمساك مع اﻹسهال).*
قد تؤدي بعض أنواع*أقراص الحديد المكمّلة
*إلى جعل اﻹمساك أسوأ. كما أن عدم ممارسة التمارين الرياضية قد يجعل أجهزة جسمك ككل تعمل ببطء. باﻹضافة إلى ذلك، كلما تقدمت في مراحل الحمل وكبر حجم طفلك، ستؤدي زيادة الضغط على أسفل إلى احتقان في الحوض، مما يزيد من احتمال اﻹصابة باﻹمساك.*
كيف يمكنني تجنب ذلك؟من الضروري تجنب اﻹصابة*باﻹمساك
*أو عﻼجه في وقتٍ مبكر، فمع أنه ﻻ يسبب أي مضاعفات طبية محددة، إﻻ أنه مزعج ويمكنه زيادة خطر اﻹصابة بالبواسير. إليك بعض اﻷشياء التي يمكنك تجريبها:*
*النظام الغذائي**
يمكنك اتباع نظام غذائي غني باﻷلياف يوفر الكثير من اﻷغذية التي تحتوي على اﻷلياف للمساعدة في عملية الهضم، ولكن تذكري أن تزيدي كمية السوائل التي تتناولينها إلى ما ﻻ يقل عن لترين من الماء يومياً. كما عليك تجنب المشروبات التي تعتبر مدرّة للبول (تجعلك تتبولين أكثر من المعتاد)، مثل الشاي، والكوﻻ، والقهوة ﻷن هذه المشروبات يمكن أن تصيبك بالجفاف، مما يزيد سوء حالة اﻹمساك.*
ﻻ تعتمدي على استخدام النخالة لتجنب اﻹصابة باﻹمساك إﻻ إذا قمت أيضاً بزيادة كمية السوائل التي تتناولينها بشكل كبير. فمن دون تناول كميات إضافية من الماء ستؤدي هذه فقط إلى زيادة كمية وحجم البراز، مما يؤدي إلى صعوبة خروجه عبر اﻷمعاء. قد تؤثر الكميات الكبيرة من النخالة أيضاً على قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام.*
*ممارسة التمارين الرياضية**
قد يساعدك الحرص على الحركة في منع اﻹصابة باﻹمساك والحفاظ على كامل جسمك بصحة أفضل مما لو كانت حركتك قليلة جداً. قد تساعدك ممارسة كل من المشي، أو السباحة ، أو التمارين التي تعتمد على الماء (صفوف الرياضة المائية)، وركوب الدراجة الثابتة، أو غيرها من صفوف ممارسة التمارين الرياضية المخصّصة للحوامل. وهناك أيضاً وضعيات اليوجا المختلفة والمتنوعة التي يمكنك ممارستها لتجنب اﻹصابة باﻹمساك.*
إرشادات للمساعدة الذاتية*النظام الغذائي**
اشربي ما ﻻ يقل عن لترين من الماء يومياً وابدئي يومك بكوب من الماء الدافئ مع شريحة من الليمون داخله قبل أن تأكلي أو تشربي أي شيءٍ آخر. ابدئي كل وجبة بتناول السلطة أو الفاكهة، وتناولي الكثير من اﻷطعمة الغنية باﻷلياف وفيتامين ج أو سي. تعتبر الفواكه الطازجة مثل البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي، والتوت، والخوخ والمشمش المجففان، والخضراوات بما فيها الكرفس، والجرجير، والكرنب أو الملفوف، والسبانخ، واﻷرضي الشوكي أو الخرشوف كلها جيدة، وكذلك حبوب اﻹفطار (الكورن فليكس) والخبز المصنوعان من الحبوب الكاملة. كما تعتبر الفاصولياء والعدس والبقوليات من اﻷطعمة المفيدة الغنية باﻷلياف.*
يمكنك استخدام بذور الكتان الغنية باﻷلياف واﻷحماض الدهنية اﻷساسية، لكن يجب أن تشربي على اﻷقل كوباً كبيراً واحداً من الماء مع كل ملعقة متوسطة الحجم مليئة ببذور الكتان.*
*العﻼج باﻷعشاب الطبية**
قد يساعد شاي الهندباء أو الخبيزة المصنوع من أوراق النباتات والمنقوع في الماء المغلي على عﻼج اﻹمساك، على أن يُشرب يومياً. ومن اﻷفضل تجنب شرب شاي السينا Senna خﻼل فترة الحمل، وهو نوع تقليدي من العﻼج باﻷعشاب الطبية.*
*العﻼج بالروائح العطرية**
أضيفي 3-4 قطرات من الزيوت اﻷساسية مثل زيت البرتقال الحلو، أو الليمون الحامض، أو الليمون اﻷخضر (الليم)، أو الجريب فروت، أو البرجموت مع ملعقة صغيرة من الزيوت الناقل (مثل زيت اللوز الحلو أو زيت بذور العنب) إلى ماء الحمام الخاص بك واسترخي في الماء الدافئ لفترة من الوقت. يمكنك أيضاً استخدام الكثير من رغوة الصابون لتدليك بطنك بلطف باتجاه عقارب الساعة. مع ذلك، تجنبي التدليك بشدة، خاصة إذا كان لديك أي إنذار بحدوث نزيف أو وﻻدة مبكرة، أو إذا كان لديكانخفاض أو هبوط المشيمة*
.*
*التدليك اﻻرتكاسي (التدليك بالضغط الخفيف على نهايات الوصﻼت العصبية)**
يمكنك تجريب العﻼج بطرق بسيطة للتدليك اﻻرتكاسي في المنزل. اطلبي من زوجك أو إحدى صديقاتك تدليك أقواس باطن قدميك (هذه اﻷجزاء تطابق مناطق نهايات الوصﻼت العصبية في القدم التي تعطي إشارات للجهاز الهضمي) في حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة لمدة خمس دقائق لكل قدم. يمكنك أيضاً القيام بذلك بنفسك باستخدام مناطق نهايات الوصﻼت العصبية في اليد وعن طريق تدليك المنطقة المنحدرة في راحتي يديك باتجاه حركة عقارب الساعة. هناك نصيحة أخرى بوضع زجاجتين تحت أقواس قدميك عندما تكونين جالسة لمشاهدة التلفزيون، ودحرجتهما على اﻷرض إلى الوراء وإلى اﻷمام.*
*العﻼج باﻹبر الصينية/الوخز باﻹبر**
تمّ العثور على النقطة التي قد يكون من المفيد الضغط عليها لهذا الغرض في منتصف البطن، وهي تقع أسفل السرّة بحوالي عرض ثﻼثة أصابع (النقطة CV6). اضغطي على هذه النقطة بشكل متقطع، لحوالي 20-30 مرة، وكرري ذلك عدة مرات في اليوم.*
*الطب التجانسي**
قد ترغبين في تجريب بعض عﻼجات الطب التجانسي. من اﻷفضل أن تذهبي إلى معالج طب تجانسي مؤهل وخبير ﻻعطائك وصفات عﻼجات الطب التجانسي وفقاً ﻷعراض محددة ودقيقة. تناولي قرصاً واحداً بقوة c30، 3-4 مرات يومياً لمدة خمسة أيام. اختاري العﻼج اﻷكثر مﻼءمة ﻷعراضك المحددة.*
هناك العديد من العﻼجات اﻷخرى التي يمكن أخذها لﻺمساك، ولكن إذا كنت مترددة، من اﻷفضل أن تطلبي النصح والمشورة من معالج طب تجانسي مؤهل وخبير.*
*أقراص مكملة**
إذا كنت بحاجة إلى أخذ أقراص الحديد المكملة ﻷنك عرضة لﻺصابة*بفقر الدم أو اﻷنيميا
، حاولي تناول وصفة لمجموعة فيتامينات مثل Floradix (الذي يحتوي على الحديد واﻷعشاب الطبية) أو مكمﻼت الحديد السائلة (تأكدي من طبيبتك أوﻻً)، أو تناولي كميات إضافية من اللحوم الحمراء والخضراوات الورقية الخضراء، أو اطلبي من طبيبتك وصف نوع آخر من أقراص مكمﻼت الحديد إذا كان النوع الذي تأخذينه يسبب لك اﻹمساك. إذا أصبح اﻹمساك مشكلة كبيرة بالنسبة لك، قد تصف لك الطبيبة دواء مليناً. تعتبر هذه اﻷدوية آمنة أثناء الحمل، لكن من اﻷفضل تجريب العﻼجات الطبيعية أوﻻً.*
*استرخاء قاع الحوض**
عندما تشعرين أنك بحاجة للذهاب إلى الحمام، تأكدي من أن لديك الخصوصية والوقت الكافيين. اجلسي على المرحاض، تنفسي بعمق، ثم ازفري (اخرجي النفس) بحيث تسترخي عضﻼت قاع الحوض، لكن ﻻ تحاولي أن تضغطي على نفسك. في بعض اﻷحيان، قد يساعدك الوقوف على إخراج البراز، اثني إحدى ركبتيك وضعي قدمك على كرسي أو على حافة الحمام. فهذا يشجع على استرخاء قاع حوضك أكثر مقارنة بالجلوس على مقعد الحمام مع وضع مؤخرتك عليه ]
09-26-2013, 04:50 PM
أسباب الامساك وعلاجه
مرايم الجابريه 
جديد منتدى إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى
العرض الشجري
