ها قد إقترب عيد الأضحى المبارك وكل عام وانتم بخير، ومع إقتراب الأعياد عامة والتى يكثر فيها عزائم الطعام والمناسبات الأسرية خاصة، قد ينتاب بعض النساء القلق بشأن عدم تمكنهن بالتحكم فى وجباتهن التى يتناولونها، ومن ثم القلق من زيادة الوزن، وإفتقاد رشاقتهن.
لهذا فمع إقتراب العيد خصصت لكِ هذا المقال لأقدم لكِ فيه أهم الطرق التى ستساعدكِ على التحكم فى وزنك خلال فترة العيد، ولا تنسى أهم نصيحة وهى تحديد كمية الطعام التى ستتناولينها والتى يجب عليِكِ الإلتزام بها.
خصصى وقتاً إضافياً للرياضة
إختارى إحدى الرياضات المحببة إلى نفسك، وإتجهى إلى إحدى النوادى القريبة من منزلكِ وأشتركِ به سنوياً، ولا تنسى أن تخصصى وقتاً إضافياً أيضاً لممارسة الرياضة حوالى نصف ساعة يومياً كالمشى مثلا او رياضة الدراجة، فقد تكون فعالية نصف ساعة من الرياضة المكثفة خيراً من ممارسة الرياضة لمدة ساعتين، فهذا سيفيدك كثيراً فى حرق الدهون المخزنة، والتى سيتم إكتسابها غالباً نتيجة لعدم تحكمك فى شهيتك خلال العيد، وخاصة فى المناسبات العائلية.
حددى مواعيد تناول الطعام
لا تجعلى الاعياد والإحتفالات العائلية تبعدكِ عن مواعيد تناول طعامكِ، فحاولى بقدر من الإمكان تنظيم مواعيد طعامك فى فترة العيد، فتحديد مواعيد تناول الوجبات الثلاث يومياً، مع تجنب تناول أى شئ بعد الساعة السابعة مساءاً، يساعدكِ على فقد المزيد من السعرات الحرارية، ومساعدة الجهاز الهضمى على العمل بشكل سليم، ومن ثم التخلص من الفضلات وحرق الدهون بشكل سليم أيضاً.
إمشى لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً
لا تترددى فى مشاركة الأقارب والنزول من المنزل للتنزه أو لممارسة رياضة المشى بعد تناول الطعام، فالمشى يومياً لمدة ربع ساعة على الأقل سيساعدكِ على فقد المزيد من الدهون المتراكمة ومن ثم فقد الوزن، كما أن المشى يقلل رغبتك فى تناول الطعام عند الشعور بالجوع أو الملل أو الإكتئاب ومن ثم الإتجاه الى تناول الطعام لكسر الملل والإكتئاب.
إتجهى الى النوم مبكراً
لا تجعلى العيد يفسد من مواعيد نومك المنتظمة يومياً، بل حاولى الإتجاه الى النوم مبكراً كما كنتِ تفعلي من قبل، فعندما تتجهين الى النوم مبكراً حوالى 10 دقائق كل ليلة، لن يساعدكِ ذلك على تنظيم ساعات نومك والإستفادة منها، بل سيساعدكِ على فقد المزيد من الوزن أيضاً، فعند النوم يبدأ الجهاز الهضمى فى العمل بشكل سليم، لهذا لا تتهاونى فى ساعات نومك، بل يجب عليك الاستفادة من قسط النوم لمدة من 6 الى 8 ساعات يومياً.
تناولى السلطة قبل الطعام مع الأقارب
لا تنسى إدخال السلطة الخضراء الطبيعية المكونة من الطماطم (البندورة) والخيار والجزر والخس وغيرها إلى وجبة الغداء مع الأقارب، بل يجب عليكِ تناولها قبل البدء فى تناول الوجبة الأساسية والتى غالباً ما تتكون من اللحوم وغيرها من أطعمة العيد، لأن مكونات السلطة الخضراء ستساعد على ملأ معدتك بأقل السعرات الحرارية، وستساعدك بعدها على تناول القليل من الطعام، كما ستعطيكِ إحساساً بالشبع لمدة أطول.
تناولى الطعام ببطء
فتناول وجبتكِ فى فترة أكثر من ثلث ساعة، يساعدكِ الى الوصول لمرحلة الشبع بشكل أسرع، ودون اللجوء الى ملأ معدتك بالمزيد من الطعام، فقد أثبتت الدراسات أن المخ يقيس درجة الشبع، بعدد اللقيمات التى تأكلينها، وليس بكمية الطعام الذى تتناولينه، لهذا لا تهتمى كثيراً بإنتهاء تناول أقاربك للطعام، بل خصصى لنفسك نظاماً معيناً تتبعينه فى العيد وتشاركين به أقاربك.
10-09-2013, 09:54 PM
طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة عيد الأضحى المبارك
ساره ساسو1 
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة
العرض المتطور
