تخفيف الام الحوض خلال الحمل

[yara.maroc]

اليك بعض الطرق البسيطة لتخفيف الام الحوض خلال الحمل


...عندما تدخلين إلي الفراش اجلسي علي طرف الفراش والركبتين ملتصقتين ثم استلقي علي جانبك وارفعي القدمين معا إلي مستوي الفراش واعكسي الخطوات السابقة عند النهوض من النوم

...حاولي عدم محاولة رفع نفسك والنهوض عندما تكونين مستلقية علي ظهرك

...احتفظي بالركبتين ملتصقتين عندما تقومين بالتقلب علي الفراش

......ضعي وسادة صغيرة بين الركبتين أثناء النوم, ويمكنك إضافة وسائد أخري لسند الجسم حسب الحاجة

....عندما تركبين السيارة اجلسي علي المقعد أولا ثم ادخلي قدميك معا إلي السيارة

....تجنبي المقاعد المنخفضة أو اللينة

...حاولي تقليل الضغط علي المفصل

...تجنبي أي حركة أثناء ابتعاد الركبتين عن بعضهما

.....خذي خطوات صغيرة أثناء السير

....تجنبي صعود السلالم بقدر الإمكان

.....خذي راحة أثناء السير أو صعود السلالم أو الوقوف

....توقفي عن الحركة إذا شعرتي بالألم

....تجنبي الالتواء أو الانثناء أو جلوس القرفصاء

وكثيرا من الحوامل يشعرن بالراحة والاسترخاء وزوال الألم عند الاستلقاء في المياه الدافئة

نهاية حمل سعيدة و ماتنسو كل هالالم راح يصير حكي و انتو بتضمو بيبيهاتكن
موفقات