أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-29-2013, 11:41 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عطر الربيع
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عطر الربيع

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 63315
المشاركات: 7,701 [+]
بمعدل : 1.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 1909
عطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
عطر الربيع غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
icon19 تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة












تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة



يحدث أثناء الحمل تمدد في عضلات البطن نتيجة نمو الرحم؛ وينتج عن هذا إضافة وحدات وظيفية إلى عضلات البطن تسمى "ساركومير". إليك بعض النصائح التي ستساعدك على استعادة شكل بطنك بعد الولادة.

بعد الولادة تعود العضلات إلى طولها الطبيعي، ولكن ينصح بممارسة بعض الرياضة، إذا كنت ترغبين في استعادة شكل بطنك


عليك التركيز أولا على عضلات البطن المستعرضة(transverse abdominal muscles)؛ لأنها متصلة بعضلات الظهر، وعضلات البطن الطولية(rectus abdominals).

وقبل كل هذا، عليك استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي رياضة؛ للتأكد من أنك لن تقومي بعمل شيء يضرك.

تمرينات لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل

يمكنك القيام بتمرين المقص(scissor kicks) بالتمدد على الأرض، ووضع اليدين أسفل المقعدة، ثم رفع أحد الساقين حوالي 10 بوصة عن الأرض، ثم إنزالها على الأرض ببطء، وبمجرد خفض الساق، ترفع الساق الأخرى.

ويعتبر تمرين إمالة الحوض(pelvic tilts) واحد من التمارين الرائعة: تمددي على الأرض، مع ثني الركبة، وتثبيت القدمين على الأرض، ارفعي حوضك عن الأرض، ثم اثبتي لفترة قصيرة قبل خفضه مرة أخرى على الأرض، واحرصي أن يكون الجزء العلوي من الجسم على الأرض أثناء القيام بالتمرين.


تمارين الجرش(crunches) واحدة من التمارين المهمة لتقوية عضلات البطن السفلية. تمددي على ظهرك، ضعي يديك معكوستان فوق صدرك، وقومي بثني ركبتيك. يجب عليك المحافظة على ثني الركبة أثناء القيام بالتمرين؛ لأنها توفر الدعم اللازم لظهرك. ارفعي نفسك باستخدام عضلات البطن، بينما تقومين بالضغط على عضلات الظهر السفلية على الأرض.

اخرجي هواء الزفير ببطء أثناء قيامك، ثم اخفي ظهرك ببطء على الأرض بينما تقومين بأخذ شهيق.

يجب تكرار كل هذه التمارين من 15-20 مرة؛ للحصول على أفضل النتائج.















من مواضيع عطر الربيع
0 مسابقة اجمل بروفايل (الملف الشخصي) شااركوناا
0 افكاار راائعة
0 كفاك يا نفس توبي...
0 أصــغر مـجرم في العــالم
0 أدب الحوار فى الإسلام والسنة
0 لاتكتبي قبل ان تعرفي مانقلته هل يدخل في الكذب اوالاستهزاء بالدين ؟؟
0 اشياء تجذب الانثى اليك يا ادم
0 احبك في الله صديقتي *(منتدى حواامل)*
0 هنا سيتم التصويت للمشاركات في مسابقة اجمل بروفايل اسلامي
0 وصفات اكل صحي للاطفال بالصور
0 حكم الاستعاذة من عذاب جهنم وعذاب القبر قبل التسليم من الصلاة
0 ( جسم زوجتك من حقنا كلنا نشوفه)؟
0 تجمع الغاليات بنات العراااااق**التجمع الجديد**
0 أستخدمات أخرى لبودرة الأطفال لن تصدقو !
0 مسابقة اجمل بروفايل (الملف الشخصي) شاركوووونا
توقيع : عطر الربيع


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
رضيت بالله ربا وبالاسلام دينا وبمحمد صَل الله عليه وسلم نبيا ورسولا
اللهم أني أسالك في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار
أستودعك نفسي وزوجي وأهلي وأحبتي في الله


التعديل الأخير تم بواسطة عطر الربيع ; 10-29-2013 الساعة 11:47 PM
عرض البوم صور عطر الربيع   رد مع اقتباس



قديم 10-30-2013, 12:34 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة








من مواضيع ام ارجواااااان
0 علامات نزول رأس الجنين للحوض
0 أسآسيآت آلتصميم
0 ما فوائد قشر البطيخ
0 ثمار التوكل
0 ملابس صيف 2012 - اجمل ازياء صيفية موضة 2012 مودرن كاجوال - ملابس صيفية 2012
0 :: قاعدة جليلة ::
0 الطّرق على المسامير
0 ((( رائداااااااات ))) موسوعة ... سطعن ولمعن واشتهرن - تابعوني ووشاركوناااا ##...
0 الكعبرة
0 ؟؟؟ لمن العباااااارة ؟؟؟
0 حوامل الشهر التاسع للبكريه فقط
0 صينيةالشاورما
0 كيف أعرف إذا كان طفلي مصاباً بالإمساك؟
0 علاج التهاب الشعب الهوائيه بالأعشاب الطبيه
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 10-30-2013, 01:29 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
ام وليد2005
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 1.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 98
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة








من مواضيع ام وليد2005
0 كيف تحافظ المراة على خصوبتها.....نصائح للمرأة للمحافظة على خصوبتها
0 موضوع شامل عن الاجهاض ًأنواعه وعلاجه ً
0 تغيرات الرحم والمهبل في فترة ما بعد الولادة
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 السواك، فوائده بين القديم والحديث
0 لتخفيف ظاهرة ضيق التنفس اثناء الحمل
0 ما العوامل التي تؤدي الى الإجهاض
0 كيف يكون صيام المرضعة في الشهر الفضيل؟؟
0 هنا مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية" شاركونا
0 الكولسترول وعلاقته بالولادة المبكرة
0 70٪ من حالات الإجهاض تعود إلى عيوب خلقية في الجنين!
0 شاركونا التصويت على مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة"
0 فوائد الخجل للانثى. أسباب عشق الرجل للانثى الخجولة. سحر الخجل في عيون الرجال
0 فوائد حبوب اللقاح
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 10-31-2013, 09:55 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
ام فيصل وجود
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام فيصل وجود

البيانات
التسجيل: Apr 2013
العضوية: 78062
المشاركات: 71 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 45
نقاط التقييم: 50
ام فيصل وجود will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام فيصل وجود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة




يعطيك العافية ماقصرتي





من مواضيع ام فيصل وجود
توقيع : ام فيصل وجود

عرض البوم صور ام فيصل وجود   رد مع اقتباس

قديم 11-01-2013, 08:50 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
الأميرة الصغيره
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الأميرة الصغيره

البيانات
التسجيل: Apr 2013
العضوية: 78057
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 48
نقاط التقييم: 131
الأميرة الصغيره will become famous soon enoughالأميرة الصغيره will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الأميرة الصغيره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة




يعطيك العافيه





من مواضيع الأميرة الصغيره
توقيع : الأميرة الصغيره




اللهم أستودعك ما في رحمي يا من لا تضيع ودائعه
اللهم يسر حمله ووضعه وأجعله قرةعين لي ولوالده
اللهم أحسن خلقته وخلقه
اللهم أجعله من عبادك الصالحين
اللهم يسر لي عاقبتي في الأمور كلها..والمسلمين أجمعين
اللهم احفظ جنيني ..وأرزقه الصحه والعافيه
يارب العالميــــــــن

عرض البوم صور الأميرة الصغيره   رد مع اقتباس

قديم 11-01-2013, 10:36 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
♥IcE pRiNcEsS♥
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ♥IcE pRiNcEsS♥

البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 38418
المشاركات: 9,817 [+]
بمعدل : 1.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 153
نقاط التقييم: 2813
♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute♥IcE pRiNcEsS♥ has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
♥IcE pRiNcEsS♥ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة




الف شكر لكي يا الغاليه





من مواضيع ♥IcE pRiNcEsS♥
0 مجموعة مبتكرة من أدوات المطبخ
0 الحمل و حر الصيف...
0 الكاكاو وفوائده الخفية
0 هل وضع المكياج صيفاً يؤثر سلباً على البشرة؟
0 اصنعي عقدك بنفسك!!!
0 نهر الكريستاال أجمل الانهار في العالم -تابع لفعاليات 2013-
0 دليل الصلصات
0 نأسف الرقم الذي ادخلته غير صحيح............
0 °°°اقمصة نوم بالوان نااااااااعمة°°°
0 شاركووونا في مسابقة "احكي يا شهرزاد"
0 هل تعلم ماذا يحدث فى جسمك عندما تصفق بيديك ؟
0 °°°ديكورات اسقف جمييلة°°°
0 طرق مختلفة لرسم العيون!!!
0 شكرا لانقاذ حياتي "سبحان الله"
0 °°°عاداتنا في المغرب°°°-مشاركتي في المسابقة-!!!
توقيع : ♥IcE pRiNcEsS♥




-_-_-_-_-_-_-_-_-




عرض البوم صور ♥IcE pRiNcEsS♥   رد مع اقتباس

قديم 11-02-2013, 09:30 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
"ام تولين"
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية "ام تولين"

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 52198
المشاركات: 3,604 [+]
بمعدل : 0.75 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 84
نقاط التقييم: 384
"ام تولين" is just really nice"ام تولين" is just really nice"ام تولين" is just really nice"ام تولين" is just really nice
 

الإتصالات
الحالة:
"ام تولين" غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة




يعطيك الف عافيه





من مواضيع "ام تولين"
0 ادخلي بتكبيره ""أحيا سنه المصطفى اللهم صل وسلم عليه""
0 الرقية الشرعية للحمل السريع بإذن الله*/*
0 تغذية الحامل تقلل من حدوث تشوهات الخلقيه للجنين...
0 هل هذا حل؟؟؟؟؟
0 مرآآآآحل الحمل واعراضه و الولادة بالصوور سبححان الله**
0 لا تردوني:(
0 داعية سعودي يصلي على امه ظهرا ويلقي درسا مغربا!!!!!
0 طريقة اللازانيا بالصور والخططوات~~
0 فوائد المششي بالششهر التاسسع~~
0 كيف اعرف ان طفلي سعيد؟؟
0 **وانتي عساكك مثلي**
0 هل يمكنني القيام بالجماع أثناء الحمل؟
0 هل اللاب او الكمبيوتر بيآآثر علي او على جنيني؟
0 كيف نتعايش مع عدم القدرة على انجاب الاطفال**
0 كم زاد وزنك بحملك؟؟
توقيع : "ام تولين"




ألف وميم..حرفان فقط!!
ولكنهم قد يغيران قدر فتاه من اثنى الى: (جنة)

عرض البوم صور "ام تولين"   رد مع اقتباس

قديم 11-03-2013, 03:25 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
fo0fo0
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية fo0fo0

البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 43726
المشاركات: 1,394 [+]
بمعدل : 0.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 63
نقاط التقييم: 124
fo0fo0 will become famous soon enoughfo0fo0 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
fo0fo0 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمارين بسيطة لاستعادة شكل بطنك بعد الولادة




يعطيك العااااافيه ،،،





من مواضيع fo0fo0
توقيع : fo0fo0

[IMG][/IMG]

-"اللهم صوِّره في أحسن صورة ونجِّه من كل تشويه ومرض".
- "اللهم يسِّر حملَه وولادتَه ورضاعتَه وتربيتَه، واجعله مطيعًا لربه، بارًّا بوالديه، متعاونًا مع إخوته، نافعًا لأمته، ذخراً للإسلام والمسلمين".
- "اللهم اسألك أن تحفظه وتجعله معافى كامل الخلقة دون زيادة أو نقصان"
- "اللهم يسر وسهل حمله و ولادته "
- "اللهم اني اسئلك هون الطلق وحسن الخلق "
{اللهم آمين}

عرض البوم صور fo0fo0   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة نفسي احبك إستفسارات مرحلة الولادة 0 10-12-2012 04:49 AM
تمارين لتضييق المهبل ، تمارين لتسهيل الولادة ، طرق تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-16-2012 04:49 AM
حركات لتسهيل الولادة ، تمارين قبل الولادة ، صور تمارين تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-05-2012 01:18 AM
تمارين للحوامل ، تمارين للولادة ، تمارين تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 08-30-2012 03:00 AM
كيفية استعادة اللياقة بعد الولادة ، طريقة لاستعادة اللياقة بعد الولادة ، رشاقة الام ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-12-2012 03:02 PM


الساعة الآن 05:10 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .